Fitness et Musculation

Salut et bienvenue dans cette vidéo bonus de mon programme « Body by Lucile Eté 2019 ».

Je vous propose une séance anticellulite pour les bras, parce que oui, on peut stocker de la masse grasse au niveau des bras. Cela concerne plutôt génétiquement les femmes, qui vont stocker sur le haut du corps, le ventre, ici au niveau du cou et des bras. Pour cette séance, vous avez besoin de deux haltères de 1 kg ou de deux kilos, mais déjà 1 kilo ce n’est pas mal, et d’un tapis, on y va.

Echauffement

Donc d’abord, on va commencer par s’échauffer les épaules, notamment, restez de face, moi je vous montre de profil. L’idée c’est d’avoir le buste bien droit, les hanches juste au dessus des pieds, enroulez les épaules sur l’arrière. Et souriez moi, voilà devant la vidéo, merci parce que vous êtes heureuse de trouver enfin une vidéo de qualité, qui va vous aider à résoudre ce problème de cellulite au niveau des bras. Parce qu’il n’y a pas beaucoup de choses qui existent et c’est souvent quand même quelque chose que vous me demandez. Des questions que vous me posez, comment en venir à bout, comment raffermir les bras vraiment efficacement.
De plus en plus grands les cercles de bras jusqu’à réaliser des cercles complets. Sans cambrer le bas du dos, regardez, mon dos ne bouge pas. On a la sangle abdominale qui est contractée, on va inspirer et souffler, inspirer, souffler.
Ici on va réaliser quelques cercles de nuque, sans douleur. Laissez-vous guider par le confort, si vous êtes dans une position confortable c’est bien. Dès que ça tire trop, que ça vous fait mal, c’est que vous allez trop loin dans ce cercle de nuque, donc n’allez pas trop loin. Encore une fois de chaque côté, génial.
Echauffez un peu les poignets aussi. Vous voulez travailler les bras, forcément il va y avoir un peu d’appui sur les poignets. On y va c’est parti.

Premier exercice

Donc on va commencer sans haltères. Vous restez bien debout, ici on va placer ses mains en position de prière mais jusqu’au coude, baissez les mains. Je me mets en peu de trois quarts pour vous montrer, ici tout simplement, voilà on va monter et descendre. Et l’idée c’est de vraiment un travailler et une contraction volontaire, une compression des deux mains l’une contre l’autre. Donc très vite vous allez sentir les épaules mais aussi les triceps qui travaillent, triceps arrière de bras.
Le fait de muscler les triceps ça va apporter son petit effet anti cellulite. Parce qu’en fait, quand vous musclez vous apportez des nouvelles cellules musculaires dans cette zone. En fait ces cellules musculaires, elles ont besoin d’être nourries en permanence. Donc ça crée des nouveaux micro vaisseaux sanguins tout autour de cette zone, qui nourrissent le muscle. Et du coup ça crée une sorte de drainage interne permanent. Toute la journée, le jour la nuit, pour alimenter ces muscles au quotidien. Gardez bien le dos droit, pas de cambrure ici, relâchez.

Deuxième exercice

Saisissez les poids. Alors sans faire n’importe quoi, pliez vos jambes, voilà. Ici on va venir placer les mains juste au dessus des coudes, et les coudes à hauteur d’épaules. Et on va travailler ici en butterfly, ouvre et ferme. Donc comme on a pré-fatigué les triceps, forcément dans cet exercice vous les sentez un peu plus. On travaille aussi les pectoraux, là vous devez sentir devant la poitrine, les épaules aussi. Gardez les coudes bien bien levés, à la hauteur des épaules. Si vous commencez à transpirer, à avoir chaud c’est bien. Si c’est trop dur, vous pouvez continuer la même chose sans poids, il n’y a aucun problème. Mais bon, normalement avec un kilo ça devrait être faisable. Gardez bien le nombril rentré en direction du dos. Allez, il n’y en a pas pour longtemps, courage. Une petite minute, on y est presque, 10 secondes vous pouvez le faire. Inspirez, soufflez, voilà, un super exercice de butterfly, 3, 2, 1. Relâchés vos haltères.

Troisième exercice

Pour les cercles de bras ici, voilà, l’idée c’est de pouvoir continuer sans s’arrêter. Si vous sentez que c’est possible vous prenez vos haltères dans chaque main. Mais moi je vous accompagne sans, parce que déjà les miennes elle font 2 kg, donc à bout de bras c’est un peu trop dur. Et surtout l’idée c’est vraiment de vous accompagner dans ce que vous vivez vous aussi, dans ce qu’il est possible de faire pour vous. Et là on sent très vite très bien, on essaie de garder les mains bien à hauteur d’épaules, continuez, voilà.
Si vous voulez aller un peu plus loin dans le sport régulier, l’alimentation équilibrée ; vous pouvez télécharger mon dernier programme « Body by Lucile Eté 2019 » qui va vous aider à lutter activement contre la cellulite des bras. Mais aussi partout dans le corps avec du sport régulier à tous les niveaux possibles : niveau 1, niveau 2, niveau 3. Et surtout des menus, bien expliqués, sur tous les jours pendant huit semaines. 3, 2, 1, relâchez.

Quatrième exercice

Ressaisisseez vos haltères pour les curls. L’idée c’est de travailler vraiment la symétrie des bras. Donc comme on a beaucoup travaillé les triceps là dans celui là on va travailler les biceps. Et l’idée c’est vraiment d’avoir les mains qui touche cuisses à chaque fois, et épaules à chaque fois ; pour travailler tout le segment du biceps, surtout le bras qu’il recouvre. Eviter les balanciers quand vous faites des biceps, les épaules restent bien au dessus des hanches. Il n’y a pas de mouvements de dos, pas de mouvements de balance, c’est très statique comme mouvement. Gardez une respiration fluide, gardez les épaules détendues. Détendez aussi le front, les sourcils, les mâchoires. C’est important de travailler en symétrie agoniste antagoniste, comme ça on galbe les bras de façon harmonieuse. 3, 2, 1, relâchez.

Cinquième exercice

Ici à nouveau on remonte, on va lever les coudes juste au dessus de la tête, croiser les doigts pour bien bloquer ici les haltères, et là extension de coude. J’inspire et je souffle, toujours pareil pour travailler les triceps. Contre la cellulite, le sport régulier, renforcement musculaire et cardio. Par exemple la natation, c’est vraiment très utile. Pour un côté anti cellulite des bras, vous pouvez télécharger mon programme « Natation Swim by Lucile » en partenariat avec Speedo. C’est un programme vraiment très complet, pareil sur trois niveaux, niveaux 1 débutant, niveau 2, niveau 3. Il va vous permettre de nager régulièrement avec des idées d’exercices originaux, et du coup vous aider dans votre lutte contre les bras un peu trop mous. Voilà, une dernière fois, relâchez, super.

Sixième exercice

On passe au sol pour notre dernier exercice, posez les haltères. On va se placer en position de pompe. Donc on va travailler la pompe large, comme ça on travaille aussi un peu les biceps dans cette position. Dégagez les épaules des oreilles, on se met sur les genoux puisqu’on essaye de tenir pendant presque une minute. Au moins six pompes, allez, courage on y va, inspire et souffle. Génial on repart, inspirez, soufflez, je sais c’est dur parce qu’on a travaillé les triceps pas mal juste avant, les pectoraux et les épaules aussi. Donc là forcément vous êtes assez congestionné. Mais c’est à ce moment là que c’est vraiment super efficace, donc ne lâchez pas, restez avec moi inspirez, soufflez.
Si vous avez cliqué sur cette vidéo c’est pour une bonne raison. Vous avez envie de trouver une solution efficace, motivante, donc restez avec moi, ne lâchez pas, allez courage. Inspire et souffle, encore 2, vous pouvez les faire, allez-y inspirez et soufflez. Allez on y va, poitrine au sol à chaque fois, inspirez, soufflez. Est-ce qu’on a encore le temps pour une ? Je pense que oui, une dernière et relâchez, parfait.
Asseyez-vous sur vos talons, ouvrez les genoux pour laisser passer la poitrine, le front au sol. Inspirez soufflez à fond, les mains ici au niveau des orteils, déroulez votre dos tout doucement.

C’est terminé pour aujourd’hui

Voilà, merci d’avoir suivi cette vidéo. J’espère que vous avez senti, normalement c’est le cas. Mettez-moi des pouces bleus si vous avez bien senti biceps triceps. Et surtout racontez au fil de votre pratique quels sont les résultats que vous voyez, que vous ressentez au niveau des bras. N’hésitez pas à télécharger mon dernier programme « Body by Lucile Eté 2019 ». Il est fait pour vous, je l’ai conçu vraiment pour vous aider à vous tonifier, à vous affiner, à perdre quelques kilos avant l’été sans aucune pression, et avec un gros accompagnement mental. J’en suis vraiment très fière. Donc faites un tour sur mon chop, le lien est sous la vidéo. Abonnez-vous à ma chaîne YouTube, activez la cloche ici, pour vous tenir informés des nouvelles vidéos tous les lundis.
Allez salut