Bonjour,
Julien Cloarec Coach Sportif.
Je vais vous expliquer aujourd’hui comment travailler vos hanches et vos fessiers, au sol, à l’aide d’un élastique.
Pour cet exercice, nous allons placer le dos à plat au sol, les mains, les paumes bien au sol légèrement espacées.
La tête restera plaquée tout au long de l’exercice.
Puis on va ensuite relever les pieds, jambes tendues au dessus du bassin.
Placez ensuite l’élastique légèrement sous tension.
Puis effectuez de tout petits battements vers l’extérieur, sans revenir jusqu’au centre afin de garder une tension sur le muscle tout au long de l’exercice.
On peut effectuer ce petit mouvement pendant une trentaine de secondes, sans oublier bien sûr de bien respirer profondément, et en évitant de laisser redescendre les pieds vers le sol.
On peut ensuite reposer pour prendre une minute de récupération avant d’effectuer une nouvelle série.
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