Intérieur des Cuisses Flasques – Comment les raffermir – Réussite Fitness

Présentation par Isabelle Favreau – Réussite Fitness

Programme spécial intérieur des cuisses

Vous en avez marre de cette zone flasque à l’intérieur des cuisses ? Ce programme de 5 exercices ciblés va vous aider à raffermir cette partie souvent négligée. Pour des résultats encore meilleurs, combinez-le avec un programme Full Body – les deux se complètent parfaitement.

★ – Squat avec toucher au sol

Écartez bien vos pieds, pointes vers l’extérieur. Attention aux genoux qui ne doivent jamais dépasser la pointe des pieds quand vous descendez. Dos droit, pas courbé.

Descendez en squat, touchez le sol avec une main puis alternez avec l’autre main à la répétition suivante. Les épaules restent ouvertes, ne vous recroquevillez pas.

Faites 20 répétitions à votre rythme. Ça va chauffer dans les cuisses, c’est normal !

★ – Position squat maintenue

Restons dans la même position de base mais cette fois maintenez la position basse. Bras tendus devant pour l’équilibre.

Tenez 10 secondes complètes. Redressez-vous un instant pour secouer les jambes et relâcher la tension, puis recommencez pour une deuxième série de 10 secondes.

Ce n’est pas un exercice spectaculaire mais il est redoutablement efficace pour tonifier l’intérieur des cuisses.

★ – Fentes latérales

Enchaînez une fente à droite, revenez au centre, puis fente à gauche. Le mouvement doit être fluide.

Sentez bien l’étirement à l’intérieur de la cuisse de la jambe tendue pendant que vous pliez l’autre jambe.

Total : 20 répétitions (10 de chaque côté). Vos cuisses vont brûler mais c’est ce qu’il faut pour progresser !

★ – Ciseaux sur le dos

Allongez-vous, mains sous les fessiers pour protéger le bas du dos. Épaules légèrement décollées du sol pour engager les abdos.

Levez les jambes et faites des mouvements de ciseaux en les croisant et décroisant. Vous travaillez l’intérieur des cuisses et les abdos en même temps.

Faites 20 répétitions puis ramenez les genoux contre la poitrine pour relâcher.

★ – Relevés de jambe en position latérale

Placez-vous sur le côté droit, en appui sur le coude. Jambes tendues, corps aligné. Main contre la tête sans pousser.

Rapprochez le coude gauche et le genou gauche en levant la jambe. Gardez les épaules bien stables.

Ce mouvement est complet : intérieur des cuisses, obliques et fessiers travaillent ensemble.

15 répétitions d’un côté, puis changez pour 15 de l’autre côté. Vous remarquerez certainement qu’un côté est plus facile que l’autre – c’est tout à fait normal.

★ – Conseils pratiques

Bravo pour avoir terminé cette séance ! Pour voir des résultats, essayez de la refaire 3 fois par semaine. Une fois, c’est déjà bien, mais la régularité fera la différence.

Cette séance prend moins de 30 minutes – facile à caser même dans un emploi du temps chargé. Intégrez-la à votre routine fitness avec un programme Full Body pour un programme complet.

Au début, vous pourriez sentir les courbatures. Avec le temps, les exercices deviendront plus faciles et vous pourrez augmenter l’intensité ou le nombre de répétitions.

La zone de l’intérieur des cuisses répond bien au travail régulier. Pas besoin d’équipement coûteux ni de salle de sport – juste de la constance et un peu d’espace chez vous.

N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau et d’étirer ces muscles après la séance pour limiter les courbatures. Quelques minutes d’étirements font toute la différence pour récupérer.

À vous de jouer maintenant – vos cuisses vous remercieront !