Gym à la Maison – Muscler les Cuisses et les Fessiers sans matériel – Daley-Vanh Graines de Lotus

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Bonjour les explorateurs,
Bienvenue dans l’univers de Graines de Lotus.
Des outils pour déconfiner le corps et l’esprit, des exercices simples à faire chez toi pour te relaxer dynamiser et énergiser en douceur.

Aujourd’hui, je te montre un exercice de renforcement musculaire que tu peux faire chez toi sans avoir besoin de matériel, sauf une chaise. Je t’invite à prendre une chaise.

Alors ne fait pas comme moi, mets la chaise contre le mur. Moi, je me mets de profil parce que j’ai besoin de te montrer la posture. Mais, mets bien le dossier de la chaise contre le mur pour assurer ta sécurité au maximum.
Donc, tu viens t’asseoir sur le rebord de la chaise. Donc, si tu suis mes vidéos tu sais que c’est très important de garder la posture. C’est à dire le dos bien aligné entre le coccyx et le sommet du crâne. Toujours ce fameux bas gainé par les haubans.
Alors, également au niveau, à peu près, des talons qui sont sous les genoux, à peu près à 90°, les pieds bien à plat. Croise les bras.
Donc il y a plusieurs versions, mais je te proposes celle là aujourd’hui. Croise les bras, aligne bien ton dos, regarde devant toi.
Donc à la prochaine expiration, tu vas bien rentrer le ventre bien sûr, puisque tu as vu mon autre vidéo, et tu vas monter, tout simplement pour te lever. Inspire, expire, rentre le ventre, et monte.
La même chose quand tu redescends, inspire, expire, gaine le ventre et descend.
Tu essaies de garder toujours la longueur de la colonne vertébrale.
Inspire expire, rentre le ventre, monte. Inspire expire, rentre le ventre, descend et pousse des fesses à l’arrière en gardant le dos aligné.
Surtout pas de d’affaissement quand tu redescends.
Encore, inspire expire, monte, rentre le ventre. Inspire et expire descend, rentre le vente et contrôle.
Voilà, et donc tu peux faire cet exercice chez toi pour renforcer les Ccuisses et les muscles fessiers.
Je ne suis pas sûre que j’ai dis ça tout à l’heure, mais je te le dis maintenant, voilà.

Donc, le fait que tu mettes la chaise contre le mur, assure ta sécurité. Il est tout à fait possible aussi de faire cet exercice avec une chaise avec des accoudoirs.
Et à ce moment-là tu mets les mains sur les accoudoirs, et pareil, tu montes, et tu descends, voilà, en gardant le dos bien droit.

Donc si ça fait longtemps que tu n’as pas fait de sport, que ce n’est pas ton truc. Pour débuter, je te conseille de le faire 10 séries de 5 répétitions, en faisant une récupération de 30 secondes entre les séries. Et puis, si tu as plutôt l’habitude, tu peux en faire 10, 10 séries de 10 répétitions. Toujours avec une attention particulière sur la respiration et le gainage, et sur la posture.

Donc, j’espère que cette vidéo t’a été utile. N’hésite pas à partager et à me poser des questions. Et n’oublie pas, entraine-toi, et crois en toi.
Ciao

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