Douleurs Cervicales et Musculation des Epaules – Body reBoot

Présentation/Entretien par BODY reBOOT

On vous explique pourquoi vous avez des tendinites aux épaules et mal aux cervicales si vous pratiquez la musculation des épaules.

L'analyse posturale

On est d'accord, avoir des épaules bien dessinées c'est très joli esthétiquement. Mais malheureusement, ceux qui décident de se mettre à la musculation pour travailler leurs épaules, finissent par se faire mal aux épaules et (ou) à la nuque. Et pourquoi ?

Le pourquoi

Voici donc les raisons pour lesquelles vous pourriez souffrir des épaules ou de la nuque.

1) Vous avez les épaules qui partent beaucoup vers l'avant et en rotation interne. Et là où vous avez des structures molles, les tendons, les ligaments qui frottent contre les structures osseuses.

2) Parce que vous avez les épaules partent peut-être trop vers l'arrière, quand vous rapprochez vos omoplates. Et là vous avez un enfoncement de la colonne vertébrale dorsale et cervicale vers l'avant avec les muscles du trapèze supérieur massacrés par le mouvement.

3) Vous avez des épaules hautes, ce qui favorise un petit cou. Et dans ce cas là, vous mettez beaucoup de pression sur le trapèze supérieur, ce qui tasse vos cervicales.

4) C'est le gagnant du jour. C'est un mouvement non identifié qui cumule les trois erreurs précédentes. C'est-à-dire: les épaules en rotation interne qui sont trop tirées vers l'arrière parce que vous rapprochez les omoplates, et qui montent pendant le mouvement. N'oubliez-pas que les épaules sont de petits muscles, et donc avoir des charges de 12, 14, 16 kilos au bout des bras, c'est vraiment à bannir. Pourquoi ? Parce que vous allez compenser, et comme vous compensez, vous allez jeter, pendant le mouvement, la tête et le cou vers l'avant en tirant les bras avec les coudes loin vers l'arrière. Parce que vous allez avoir besoin d'un élan, justement pour soulever cette charge.

Dans ces quatre cas de figure là, vous ne travaillez évidemment pas les épaules. Mais à l'inverse, vous accentuez vos déformations au détriment de la bonne posture. Faites attention, parce que les blessures sont vraiment importantes, et elles sont longues et très difficiles à soigner.

Les solutions

Voici les solutions pour éviter de vous blesser et de créer des dommages sur vos épaules qui pourraient vous faire souffrir. Ces solutions sont universelles, ce sont toujours les mêmes.

1) Baissez les épaules et gardez-les à l'extérieur de votre buste.

2) Etirez et allongez la nuque dans le prolongement du corps.

3) Le mouvement doit se faire par en dessous, c'est-à-dire par les dorsaux, en gardant les épaules basses pendant la phase montante du mouvement. En procédant comme ça, vous allez déchargér la tension mise sur le trapèze supérieur, et donc ça va également décharger la tension au niveau des cervicales.

4) Si jamais vous prenez de l'élan, si jamais c'est un peu trop chargé, prenez de l'élan plutôt avec les jambes qu'avec la partie haute du corps. C'est à dire, comme vous le faites peut-être en jetant la tête et le cou vers l'avant et les bras vers l'arrière.

Donc vous voyez, le travail des épaules ce n'est pas si facile que ça, le geste technique n'est pas si facile à mettre place. Les conséquences ne sont pas non plus si anodines. Donc prenez votre temps, et allez-y doucement.