Comment Muscler ses Fesses et lutter contre les Fesses Molles et Tombantes – Programme 66

Comment Lutter contre les Fesses Molles et Tombantes ? Muscler ses Fesses avec un élastique

Bonjour, je suis Fabien, entraîneur personnel et préparateur physique.

J’aide des personnes à atteindre un objectif physique ou sportif. Donc dans cette courte vidéo, je vous explique comment lutter contre les fesses molles sans se déplacer de chez soi et avec un outil très efficace. Vous êtes sans doute comme certaines de mes clientes où tous les matins, c’est le même cauchemar ; « Comment vais-je m’habiller pour cacher mes fesses plates et molles ? »

La forme des fesses fait partie de la silhouette et puis, la mode est d’avoir des fesses rebondies, fermes et toniques. Des belles fesses bien galbées rendent les femmes séduisantes. Si la forme des fesses est due en grande partie à notre patrimoine génétique, elles sont également le reflet de notre alimentation, de notre mode de vie et de notre âge. Donc, un régime sans activités sportives, trop de cardio et pas assez de renforcement musculaire, pas de sport du tout, une position trop souvent assise, la sédentarité, la fonte musculaire liée à l’âge…
Aussi tous ces facteurs peuvent être responsables d’un manque de galbe au niveau des fesses. Si les culottes qui remontent les fesses ou les culottes rembourrées sont une solution, cela ne résoudra pas votre problème de couple dans l’intimité ou à la plage ! Si vous voulez être sexy dans toutes les situations et lutter contre les fesses plates et tombantes, l’activité physique est la solution !

La technique que j’utilise avec mes clientes pour tonifier le corps et obtenir un postérieur rond et galbé ; c’est donc de combiner des exercices globaux et ciblés. Aussi, une erreur que je constate fréquemment, est de réaliser uniquement des exercices ciblés avec une tension musculaire insuffisante. Les exercices globaux (où les fesses travaillent avec d’autres groupes musculaires) sont plus efficaces pour tonifier les fessiers. Le squat, les fentes et le soulevé de terre sont de très bons exercices. Vous pouvez intégrer ensuite dans votre programme des exercices ciblant plus spécifiquement les trois muscles composant le fessier ; le petit, le grand et le moyen fessier.

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Pour exemple, voici un exercice que j’ai placé dans une séance du programme d’entrainement en vidéo, le Programme 66 « Fesses fermes, bras toniques et ventre plat » ; Extension de la hanche à 4 pattes. Donc, pour réaliser cet exercice c’est très simple, placez-vous debout, le pied droit sur le milieu de l’élastique, une extrémité dans chaque main. Posez les genoux et les coudes au sol (à quatre pattes). Effectuez une extension du genou et de la hanche droite. Pliez la jambe pour revenir en position initiale en amenant bien le genou sous le torse. Dans cette position, l’élastique doit être tendu. Alternez droite et gauche.

Ainsi c’est le 4ème exercice de la séance pour le bas du corps de mon programme. On réalise donc en première partie des exercices globaux. Puis notre exercice ciblant spécifiquement les fesses « L’extension de la hanche à 4 pattes » en second. Dans ce programme, j’utilise un élastique pour mettre suffisamment le muscle en tension afin d’obtenir de meilleurs résultats. C’est une séance parfaite pour muscler les fesses.

Je vous invite donc à cliquer sur le lien ci-dessous pour découvrir le Programme 66 « Fesses fermes, bras toniques et ventre plat ». Un programme de sport en vidéo pour cibler les zones rebelles : les fesses, les triceps et aussi les abdominaux. Vous connaissez donc maintenant les exercices à mettre en place pour muscler vos fesses. Vous reporterez vos jupes et leggings préférés ! Je vous dis à bientôt !

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