Fitness et Musculation

Hola ! Comment ça va ?
Ecoute, j’avais prévu de faire une belle vidéo à l’extérieur mais je crois que là ça ne sera pas possible. Eh bien je vais te montrer pourquoi. Est-ce-que tu es prêt ? C’est parti ! Je pourrais l’enregistrer dehors, mais tu ne vas rien entendre. Donc du coup, on part à la maison, je pense que c’est mieux, ok ? Ou alors tu préfères que je te laisse avec les images de la mer ? Dis-moi. Je sais c’est joli, mais il y a trop, trop, trop de vent, allez, on part à la maison. Ah, on n’est pas mieux ici ? Il y a vraiment des vents, très, très, très, très forts dehors, bon.
Comme tu as pu le lire dans le titre, je vais te parler d’un sujet, je pense qu’il t’intéresse. C’est pour ça que tu as cliqué, ou juste parce que tu aimes bien m’entendre parler ! Ou bien juste parce que tu aimes bien partager des moments avec moi, et d’ailleurs je t’en remercie beaucoup. Banana ! Les concernés se reconnaîtront.

★ – Parlons de posture

Bon on va parler de posture parce que c’est un problème dans notre société. On a bien souvent la tête un peu trop baissée à regarder votre téléphone. Tu regardes cette vidéo sur ton téléphone par exemple non. YouTube me dit tout de toute façon. Vous êtes 60% à regarder mes vidéos sur votre téléphone. Reste jusqu’à la fin de la vidéo parce que je vais te présenter des exercices que moi je fais pour justement améliorer ma posture. Mais pas seulement, aussi ma mobilité.
Parce que j’ai remarqué qu’un de mes points faibles, en fait, c’était ma mobilité justement. D’ailleurs tu peux me suivre sur Instagram et tu as bien vu que je faisais des exercices pour travailler ma mobilité. Les exercices un peu bizarres que tu me vois faire, c’est ça. Comme tu as pu le voir aussi sur la miniature de cette vidéo. Tu as bien vu qu’il y a quelques années j’avais une très, très, très, très mauvaise posture. Et les cheveux longs, oui, j’ai eu les cheveux très longs. D’ailleurs je suis sur la bonne voie pour les relaisser pousser, qu’est ce que tu en penses ? Mets-le moi dans les commentaires. Est-ce que ma touffe est belle ?

★ – Les causes des mauvaises postures

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles on a une mauvaise posture. Moi c’est dû au fait que j’étais obèse premièrement, et la deuxième, je n’y prêtait pas du tout attention. Et moi aujourd’hui mon objectif justement c’est de te partager mon expérience. Je voulais juste te dire que je ne suis pas médecin, ni kiné, ni ostéo. Donc si tu as des problèmes de dos que moi je n’ai pu régler. Si tu as un de ces soucis-là va avoir un spécialiste.
Ce n’est ni sur YouTube, ni sur Wikipédia, ni sur Docteurissimo ou Docissimo, ou je ne sais pas quoi, que tu te soigneras. Les problèmes de santé quels qu’il soient, ça se règle avec un spécialiste. Alors si tu as mal au dos, ne joue pas avec ça, va avoir un spécialiste. Mais moi je trouvais utile quand même de te partager mon expérience. Et que tu puisses, par des gestes très très simples, améliorer ta posture. On va essayer d’aborder la chose de manière très pragmatique et fonctionnelle, tu vois, pour que ce soit efficace.

★ – Doit-on toujours travailler sa posture

Alors pourquoi je travaille encore ma posture ? Même si aujourd’hui j’ai une bonne posture. C’est juste qu’il faut se rendre compte que ; oui, parce qu’on regarde nos téléphones, oui, parce qu’on est assis toute la journée à une chaise sur un ordinateur. Et on ne fait pas travailler les chaînes musculaires du dos. Du coup ça nous créé beaucoup de problèmes. Mais aussi, nous les sportifs, bien souvent quand on fait des exercices, que ce soit des exercices de musculation, poids de corps. Ou de musculation en salle, ou d’autres sports on a tendance à se focaliser sur certaines choses, et en oublier d’autres.
Si je n’essaye pas le garder une bonne posture, et d’être bien gainé, je peux adapter une mauvaise posture. Et je suis sûr que tu as déjà rencontré des gens très sportifs très musclés, mais qui sont un peu courbés comme ça. C’est juste qu’ils préfèrent travailler plus la chaîne antérieure plutôt que la chaîne postérieure.

★ – Pourquoi travailler sa posture

Adopter une meilleure posture ça m’a beaucoup aidé parce que j’avais des douleurs au niveau du bas du dos. Ça a été vraiment très douloureux à un moment donné. Je n’arrivais même plus à sortir de la voiture, tu te rends compte ?
Et en fait, ça va te sembler un peu complètement fou, mais c’est la course à pied qui m’a fait diminuer la douleur. Parce que j’ai réalisé que, quand tu cours, tu sais, tu travailles tous les muscles de ton corps. On ne s’en rend pas compte. Mais tu travailles, énormément de choses quand tu cours, et surtout au niveau de ta sangle abdominale. Et c’est vrai que, quand j’ai commencé à faire beaucoup de gainage, hé bien, les douleurs petit à petit ont disparu. Je ne dis pas que ça a complètement disparu, parce qu’il peut m’arriver, de temps en temps, quand je suis fatigué, d’avoir un peu mal au dos. Mais rien à voir avec à l’époque.

★ – Comment modifier sa posture

Pour moi, pour mon cas, c’est le sport qui a tout changé. Le problème que j’ai rencontré en fait, là récemment. C’est que je fais beaucoup d’exercices qui demandent énormément d’efforts, pour justement la chaîne antérieure de mon corps. Et mises à part les tractions, je ne fais pas assez d’exercices qui me demandent de travailler justement la chaîne postérieure. Même si les tractions ça travaille très bien le dos, quand même continuer à essayer d’activer cette zone au maximum.
On va reprendre la photo justement, où j’avais une très mauvaise position. Et je n’étais pas du tout musclé en fait du haut du corps, et du coup j’avais les épaules complètement relâchées. J’avoue que quand je suis tombé sur cette photo même moi je me suis fait halluciner. Et je me dis : mais j’avais une si mauvaise posture ? Hé oui, et ça serait intéressant que tu te prennes en photo, et tu regarde comment tu es positionné. Ça va peut-être t’aider, ça va peut-être te donner un indicateur, de ce que tu dois travailler. Et donc du coup, ça permet de passer à l’étape suivante. Et on va parler des exercices que moi je pratique. Qui m’aident justement à garder cette belle posture et à régler, par la même occasion, mes problèmes de dos.

★ – On passe à la pratique

Les exercices que je vais te présenter sont des exercices que je fais avant de m’entraîner ou bien pendant mes séances de stretching. J’utilise soit un élastique, comme tu peux le voir, ou comme tu le verras juste après sans matériel.

Les deux premiers exercices

Les premiers exercices que je te présente : avec l’élastique. Bien évidemment il y en a beaucoup d’autres. J’ai préféré te montrer l’essentiel. Parce que, quand je n’ai pas le temps, c’est vraiment ces deux exercices sur lesquels je me concentre. Ce sont deux exercices qui m’aident à ouvrir ma cage thoracique. Ça va te faire travailler les muscles arrières de l’épaule ; qui vont te permettre justement d’étirer tes épaules en arrière, et avoir une meilleure posture. Quand tu fais ces exercices essaye d’être bien gainé au niveau de la sangle abdominale. Et aussi d’être bien droit, bien évidemment ça va de soi.

Troisième exercice

Cet exercice c’est un de mes préférés on va l’appeler le petit chat. Qu’est ce que tu en penses ? L’objectif c’est vraiment de faire ressortir les omoplates au maximum. Ça va vraiment te faire activer tous les muscles que tu as justement au niveau des omoplates.

Quatrième exercice

Dans le prochain exercice je travaille plus la mobilité de mes épaules, et aussi un peu de gainage dans cette position. Je me mets allongé sur le ventre, je ne lève pas des jambes. Et au maximum que je peux, je tiens quelques secondes et je relâche.

Dernier exercice

Et ça c’est un petit plus que je te montre quand j’ai eu des douleurs au dos on m’a conseillé de faire ça et c’est vraiment très efficace. En fait, ça t’étire très bien le dos. Donc si tu as des douleurs au bas du dos je te recommande vivement de tester ça. Et de le faire pendant tes séances de stretching, ou alors avant et après tes entraînements.

★ – Conclusion

Comme tu as pu le voir, ce sont des exercices que j’essaie de pratiquer pendant mes séances de stretching. Aussi à chaque début d’entraînement, et à chaque fin d’entraînement. C’est ce que j’essaie de travailler. Tu as vu que moi je travaille avec un élastique, je te conseille de t’en procurer un. Ça ne coûte pas très très cher et c’est vraiment super utile. Et en plus, si tu as ça et que, quand je ferai ma vidéo sur les tractions, si tu en as un, ça m’arrangerait aussi. Parce que comme ça va t’aider, ça va nous aider.

★ – C’est fini !

Comme d’habitude ça a été un plaisir de faire cette vidéo. J’espère que ça t’a plu, et encore merci d’être resté jusqu’à la fin. N’hésite pas à me dire ce que tu penses de cette vidéo dans les commentaires, n’hésite pas à rajouter des compléments. N’hésite pas à me partager ton expérience. Moi je te revois très très bientôt. Merci pour tes soutiens avec les pouces bleus, ça fait plaisir.
A bientôt. Ciao