Bonjour,
Moi c’est Cyril, et moi c’est Seb, nous faisons partie du Club Somao Fitness.
Ensemble on va vous montrer un exercice pour être en forme, on y va ?
Alors maintenant je vais vous montrer comment bien faire du gainage.
Donc on va s’installer sur le sol, les coudes au sol, sous les épaules.
On serre ces poings, on va reculer ses genoux, et on va aligner les fessiers avec les épaules.
On lève un peu le menton, et vous serez très très fort le ventre.
Si vous voulez accentuer l’intensité de l’effort, vous pouvez décoller les genoux, contracter vos fessiers ainsi que vos quadriceps pour rester parfaitement aligné(e).
Moi je préconise de faire des séries de 30-45 secondes pour démarrer, 3-4 fois.
Et puis en progressant vous pouvez augmenter.
Quand vous ferez 3 minutes vous serez au top.
Alors, le dos doit être bien en place. bien droit.
Si vous sentez que vous creusez, que ça cambre légèrement, vous replacez vos genoux au sol.
Et quand ça va bien, vous les relevez et vous finissez votre série.
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