Fitness et Musculation

Un challenge spécial cuisses fines ! Ça vous intéresse ?
Alors, si c’est le cas, restez bien sur cette vidéo parce que je vous ai préparé les meilleurs exercices. A tout de suite.

Bonjour, c’est Isabelle de Réussite Fitness.

Je vous ai donc préparé 4 exercices, pour raffermir tout spécialement l’intérieur des cuisses. Alors on va faire, 20 répétitions de chaque exercice. Je vais vous montrer tout ça, vous êtes prêts ? Allez, c’est parti !

Premier exercice

Les jambes écartées beaucoup plus large que la largeur des épaules, les pointes de pieds sur l’extérieur, le dos bien droit, bien plat. Et on va aller s’assoir comme si on s’asseyait sur une chaise. Ecartez vraiment bien vos jambes, pointes de pieds sur l’extérieur et on s’assoit et on remonte. Je vous montre ça de profil. Ok ? On garde le dos bien plat et on remonte, ok ? Prêts ?
Allez ! On démarre le 1er exercice, c’est parti, on part pour 20 répétitions, allez go ! 1, 2, 3, 4, allez on travaille bien l’intérieur des cuisses avec cet exercice, 6, 7, allez. Vous devez sentir que ça tire. Alors le but, ce n’est pas de les faire super vite, c’est de bien faire l’exercice, bien comme il faut, de bien descendre. Je ne sais plus où j’en suis, 16 je crois, 17, 18, 19 et allez le dernier 20.

Deuxième exercice

On garde la position et on part pour 20. Mais cette fois-ci le mouvement on le fait nettement moins ample. Je vous montre, 1, 2, 3. Allez c’est parti, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Hou ça chauffe ! 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, allez encore, 18, 19, 20 ! Hou, on détend un peu ses jambes, et on repart dans la même position !

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Troisième exercice

Attention, alors là je vais vous demander, on va compter jusqu’à 20 et on tient la position. Toujours nos jambes bien écartées, pointes de pieds sur l’extérieur, on s’assoit. Le dos bien plat bien droit et on va donc tenir la position, on compte jusqu’à 20. Allez c’est parti ! 1, 2, 3, 4, 5, allez on tient bon, 10,11, allez. On a fait la moitié, 12, 13, 14, 15, Hou, 19, 20. On soulage un peu ses cuisses, et attention.

Quatrième exercice

On part à nouveau, toujours dans la même position. Toujours les jambes bien écartées, pointes de pieds sur l’extérieur. Toujours le dos bien plat, bien droit. Et cette fois-ci on lève le talon du pied droit et on le rabaisse au sol. Vous êtes prêts ? Allez c’est parti pour 20 d’un côté, c’est parti ! 1, 2, 3, 4, gardez bien votre dos bien droit, on regarde droit devant, 6, 7, Hou, 12, 13, 14…

C’est fini !

Eh bien vous vous en doutez. Qu’est-ce qui vous attend ? De l’autre côté ! Allez on enchaîne ! C’est reparti, on s’accroupit à nouveau et on y va avec le pied gauche cette fois-ci. On lève son talon gauche, allez, le dos bien droit, on y va. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, Hou ça brûle !

Ça brûle sacrément dans les cuisses, vous avez bien dû le sentir. Sur le dessus des cuisses, l’intérieur des cuisses également. Bravo déjà, c’est super bien, si vous avez réussi à faire les 100 répétitions de cette séance. En tout cas vous pouvez la reproduire autant de fois que vous le voulez, autant de fois que vous pouvez.

Et je vous remercie, merci d’être vous, merci d’être là, un petit pouce vert si vous avez aimé la vidéo, ça serait vraiment super et partagez, partagez-là aussi le plus possible.

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Merci, je vous dis à très très bientôt dans une prochaine vidéo.
Bye bye !

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