Abdos Hydropressifs – Ventre plat – SoniaTlevFitness

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Bonjour à tous,

J’espère que vous allez bien, je vous retrouve aujourd’hui pour une vidéo concernant les abdos hypopressifs.
Tout le monde me demande en quoi consistent les abdos hypopressifs. Donc aujourd’hui, je vais vous expliquer en quoi ils consistent et comment les effectuer correctement.
Mais avant cette démonstration je vais vous montrer comment vous positionner.
Lorsque je vais vous demander une rétroversion du bassin, voici la démonstration.
Là, je suis normale, et je fais une rétroversion du bassin, donc je réduit ma cambrure.
Donc là c’est ma cambrure naturelle, et là, c’est ma rétroversion du bassin.
Je réduit ma cambrure… et puis je reviens sur mon bassin.
Quand je vous dis de contracter votre périnée, pour celles qui ne savent pas le faire, c’est comme si vous vouliez uriner et que vous essayez de ne pas le faire.
Aussi vous vous sentirez un peu contractée : c’est à ce moment-là que vous vous êtes bien débrouillée avec votre bassin.
Alors maintenant, allons-y pour quelques abdos hypopressifs !
Asseyez-vous confortablement sur le sol, détendez-vous, épaules basses, pied sur le sol. Puis faites une rétroversion du bassin, mettez le dos au sol.
Donc avant de commencer je vous explique comment le faire. Vous prenez d’abord une grande respiration sans gonfler le ventre.
Ensuite, vous expirez en retournant votre ventre à l’intérieur, et après avoir expiré autant que vous le pouvez, vous faites de l’apnée.
Rentrez totalement votre ventre à l’intérieur de vos côtes, contractez votre bassin puis restez en apnée.
Je le répète : inspirez d’abord, puis expirez autant que vous le pouvez tout en retournant votre ventre à l’intérieur.
Lorsque vous ne pouvez plus expirer, arrêtez de respirer, rentrez votre ventre à l’intérieur de vos côtes tout en contractant votre périnée, et essayez de rester au moins 15 secondes comme ça.
Allons-y. Parfois je ne pourrai pas parler car je serai en apnée, il suffit de faire comme moi.
Inhaler, exhaler, rentrez votre ventre à l’intérieur en même temps, et tu te détends.
Je ne sais pas si je tiens 15 secondes mais j’ai parlé en même temps, alors c’est reparti, je parlerai quand je pourrai.

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Je vous explique encore une fois : inspirez, ne gonflez pas votre ventre, expirez lentement tout en retournant votre ventre à l’intérieur, je ne le fais pas maintenant.
Puis quand vous avez expiré autant que vous le pouvez, arrêtez d’exhaler, allez en apnée.
Retournez votre ventre à l’intérieur, autant que vous le pouvez, à l’intérieur de vos côtes, et contractez votre périnée.
Cela semble difficile au début comme il y a trop d’informations, mais croyez-moi, une fois que vous l’obtenez, vous l’obtenez !
Alors c’est parti, je ne parle plus, fais comme moi ! Et tu te détends.
Si vous ne pouvez pas le faire pendant 15 secondes, ce n’est pas un problème.
Faites de votre mieux et en pratiquant, vous durerez de plus en plus longtemps.
Je répète : inspirez, retournez votre ventre à l’intérieur tout en expirant, arrêtez votre souffle, retournez votre ventre à l’intérieur de vos côtes, tout en contractant votre périnée, puis restez en apnée.
Je ne l’ai pas fait, c’était uniquement pour vous expliquer l’exercice.
Allons maintenant et recommençons, et se détendre.
Tu vas me dire, mais Sonia je ne ressens aucune douleur : l’exercice abdos hypopressifs ne fera jamais de mal.
C’est l’exercice qu’il faut faire, le must avant tout pour avoir un ventre plat.
Cela prendra un certain temps, vous n’obtiendrez pas de résultats avant 2 semaines.
Mais si vous êtes patient et que vous le faites régulièrement, vous aplatirez votre ventre de l’intérieur.
Pour les jeunes mères, c’est le meilleur des meilleurs.

Je vais vous montrer une autre position, ça ne change rien sauf de ne pas s’ennuyer en faisant le même exercice.
Allez, genoux et mains sur les côtés, mains sous les épaules.
Détendez votre ventre et faites la même chose que l’autre.
Inspirez et expirez tout en retournant votre ventre à l’intérieur, arrêtez votre souffle.
Rendre votre ventre à l’intérieur de vos côtes.
Peu importe si vous n’avez pas envie de retourner votre ventre à l’intérieur de vos côtes.
Si votre ventre n’est pas aussi plat que moi et que vous ne voyez pas votre ventre revenir comme moi, ça n’a pas d’importance.
Faites exactement ce que je vous dis, car tout à l’intérieur fonctionne !
Maintenant, nous le faisons pour de vrai, bien sûr au moment de l’exercice contractez votre périnée et détendre.
Je répète, commencez par inhaler et expirez tout en retournant votre ventre autant que possible.
Une fois que vous ne pouvez plus expirer, remettez votre ventre sous vos côtes.
Regardez : voyez la différence entre simplement retourner votre ventre et sous vos côtes.
Après avoir rendu votre ventre ainsi sous vos côtes, restez en apnée et contractez votre périnée autant que possible.
Lorsque vous ne pouvez plus, détendez-vous.

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Faisons-le encore une fois.
Je ne pourrai pas parler, je vous laisse faire comme moi.
Vous savez maintenant tout pour aplatir votre ventre de l’intérieur et obtenir un ventre plat.
C’est le meilleur exercice pour les abdominaux du monde.
Je sais que vous n’avez pas envie de vous entraîner parce que vous ne ressentez aucune douleur.
Mais croyez-moi, vous travaillez BEAUCOUP, et dans environ 2 ou 3 mois, vous verrez une énorme différence.
Prenez maintenant votre tour de taille et attendez au moins 2 mois avant de recommencer !
Je t’envoie des bisous, à bientôt avec un ventre plat de l’intérieur !

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