6 Minutes Cardio pour Brûler les graisses – Réussite Fitness

Présentation par Isabelle Favreau – Réussite Fitness

Ce programme rapide de cardio vous aide à éliminer les graisses et à réveiller vos muscles en seulement 6 minutes. Prenez quelques instants pour vous échauffer avant de commencer.

★ – Comment ça marche ?

Cette séance comporte 8 exercices différents. Vous ferez chaque exercice pendant 30 secondes, avec 15 secondes de pause entre chacun. Ce format permet de maintenir un rythme cardiaque élevé tout en vous laissant récupérer entre les efforts.

★ – Les exercices

1. Squat avec mains au sol

Pour commencer, placez-vous debout, pieds joints. Écartez ensuite les pieds en fléchissant les jambes. Descendez en position de squat et touchez le sol avec vos mains. Revenez à la position de départ et recommencez.

Essayez d’accélérer progressivement. Gardez le mouvement tonique jusqu’à la fin des 30 secondes. Ne vous inquiétez pas si vous ralentissez vers la fin – c’est normal.

2. Mountain climber

Mettez-vous en position de planche, bras tendus. Ramenez le genou gauche vers l’épaule gauche, puis revenez en position initiale. Faites la même chose avec le côté droit.

Serrez bien vos abdos pendant l’exercice. Ça aide à stabiliser votre corps et à intensifier le travail musculaire. N’oubliez pas de respirer régulièrement.

3. Jumping jack horizontal

Restez au sol en position de planche, bras tendus et pieds joints. Écartez puis refermez les jambes d’un mouvement rapide mais contrôlé.

Cet exercice devient vite difficile. Si vous sentez que vous ne pouvez plus maintenir la position correctement, faites une micro-pause de 2-3 secondes, puis reprenez. Mieux vaut faire moins de répétitions correctement que beaucoup avec une mauvaise forme.

4. Talons-fesses

Mettez-vous debout et courez sur place en ramenant alternativement vos talons vers vos fesses.

Cet exercice peut sembler simple, mais il est redoutable pour faire monter le cardio. Si vous avez des problèmes de genoux, faites cet exercice en douceur ou remplacez-le par une marche rapide sur place.

5. Relevés de talons jambes écartées

Placez-vous debout, jambes bien écartées, pointes de pieds vers l’extérieur. Soulevez vos talons pour vous retrouver sur la pointe des pieds, puis redescendez.

Vous allez vraiment sentir travailler l’intérieur des cuisses et les mollets. Regardez droit devant vous pour garder l’équilibre. À mesure que la fatigue s’installe, concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse.

6. Fente avec main au sol

Debout, avancez une jambe en fente avant. Posez la main du même côté au sol, puis revenez à la position initiale. Alternez avec l’autre côté.

Cherchez à étendre la jambe arrière assez loin pour sentir l’étirement. Ce mouvement combine cardio et souplesse – deux bénéfices en un.

7. Jumping jack classique

Commencez debout, pieds joints et bras le long du corps. Sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête. Revenez à la position initiale.

Vous connaissez probablement cet exercice depuis l’école. Simple mais efficace, il fait rapidement monter le rythme cardiaque. À ce stade de la séance, vos muscles commencent à fatiguer – c’est normal si vous ralentissez un peu.

8. Twist en planche

Adoptez la position de planche classique. Pivotez vos hanches alternativement vers la droite puis vers la gauche, en gardant le reste du corps stable.

Dernier effort ! Cet exercice sollicite particulièrement les obliques. Ne laissez pas vos hanches s’affaisser vers le sol – gardez-les à hauteur du reste du corps.

★ – Conseils pratiques

Si c’est trop difficile

Pas de souci si vous n’arrivez pas à tenir les 30 secondes complètes. Arrêtez-vous quand vous en ressentez le besoin et accordez-vous un temps de récupération plus long. Avec la pratique, votre endurance s’améliorera.

Si ça vous semble accessible

Si vous avez trouvé cette séance relativement facile, essayez de refaire le circuit 3 ou 4 fois d’affilée. Vous obtiendrez ainsi un entraînement complet d’environ 20-25 minutes.

Hydratation et équipement

Une petite bouteille d’eau à portée de main est toujours utile. Concernant les chaussures, choisissez des baskets avec un bon amorti si vous pratiquez sur un sol dur.

★ – Progression

Ce type d’entraînement court mais intense donne de bons résultats quand on le pratique régulièrement. Essayez de le faire 2-3 fois par semaine. Avec le temps, vous remarquerez des améliorations dans votre endurance et votre tonicité.

La régularité compte plus que l’intensité. Ces quelques minutes d’effort, pratiquées fidèlement, peuvent véritablement transformer votre condition physique sur le long terme.

Même les jours où vous n’avez vraiment pas le temps, ces 6 minutes restent accessibles. Pas d’excuse pour sauter l’entraînement !

★ – Bénéfices

Au-delà de la perte de graisse, cette séance renforce votre cœur et améliore votre circulation sanguine. Vous gagnerez aussi en coordination et en équilibre.

N’oubliez pas que les changements physiques prennent du temps. Soyez patient et restez constant dans votre pratique. Chaque séance vous rapproche un peu plus de vos objectifs.