Salut tout le monde et bienvenue sur ma chaîne.
Alors, aujourd’hui je vous propose une séance bras de cinq minutes. Donc ça va être 1 minute par exercice sans pause, sans équipement. Et donc préparez-vous, on va commencer tout de suite, allez c’est parti. Donc on va commencer dans quelques secondes avec le premier exercice.
Premier exercice
Donc premier exercice, on a les bras tendus, allongés sur Le côté, et on va faire des petits cercles dans un sens. On commence dans 2, 1, c’est parti. Donc dans un sens, au bout de 30 secondes on fera l’autre sens. Donc on garde bien les bras tendus au même niveau, donc au niveau des épaules. On va bientôt changer de sens, dans 3, 2, 1, et on fait dans l’autre sens. Donc pareil, on continue de faire des petits mouvements, surtout on ne relâche pas les bras, donc il reste 10 secondes. On va passer au prochain exercice, on ne redescend pas les bras, on ne les relâche pas.
Deuxième exercice
On enchaîne directement, 2, 1 et c’est parti. Donc pour le suivant on plie les coudes sur le côté et on allonge les bras devant. Donc on resserre bien les omoplates ensemble dans le dos, on essaye de garder les bras hauts, au même niveau que les épaules. Allez on est à la moitié du temps, 30 secondes. On continue on ne relâche pas, allez, plus que 3, 2, 1, 0.
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Troisième exercice
Pour le suivant on rallonge les bras sur le côté et on tourne au niveau des coudes. Donc on tourne les avant bras, donc les coudes restent en place. Toute cette partie du bras ne bouge pas, et le mouvement vient uniquement du coude. Donc les avant bras qui tournent dans un sens et dans l’autre. Donc on garde bien pareil, les coudes au même niveau que les épaules, il nous reste 30 secondes. Allez, on a fait plus la moitié, après ça il ne va nous rester que deux exercices. Allez, plus que 10 secondes, on tient bon, on y est presque, allez, les dernières secondes, plus que 3, 2, 1.
Quatrième exercice
Exercice suivant donc on plie les coudes, et on va tendre Les bras en haut au dessus de la tête. Donc on redescend ici, les coudes au même niveau que les épaules. Et on pousse vers le haut, les bras tendus avant de les redescendre. Allez, plus que 30 secondes, allez, plus que 5 avant de passer au dernier exercice.
Cinquième et dernier exercice
Donc, dernier exercice, on tend les bras sur le côté, on les ramène devant. On fléchi les coudes, on retend les bras, et on les ramène encore à l’extérieur. Donc extérieur, bras tendus, on fléchi les coudes et on les ramène. Pareil, on garde bien les bras au même niveau que les épaules. Même si, je sais que ça commence à brûler, on tient bon. Il nous reste 30 secondes, allez, les dernières 10 secondes avant d’avoir terminé. On tient bon, on ne relâche pas, plus que cinq, 3, 2, 1, et 0.
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C’est terminé
On peut relâcher les bras, les faire se balancer pour bien relâcher les muscles, secouez les bras. Et voilà, la séance est terminée. J’espère que ça vous a plu, que vous avez bien les bras en feu. Laissez-moi votre avis en commentaire, ou des suggestions pour les prochaines vidéos. Aimez la vidéo si ça vous a plu, et abonnez-vous pour ne pas louper les prochains entraînements. Et moi, je vous dis à bientôt.
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