5 Exercices Cuisses Fines – Réussite Fitness

Présentation par Isabelle Favreau - Réussite Fitness

Des exercices simples pour affiner vos cuisses

Marre des cuisses qui se frottent l'une contre l'autre ? Cette séance cible spécifiquement l'intérieur des cuisses - cette zone qui résiste souvent aux entraînements classiques. Après quelques semaines, vos jambes deviendront plus fermes et galbées. Si vos amies cherchent aussi à tonifier cette zone pour l'été, n'hésitez pas à partager ces exercices !

★ – Le matériel ? Presque rien

Pas besoin de s'équiper comme une pro pour cette séance:

• Un tapis (ou un tapis de yoga, ou même un tapis de sol pour enfant)
• Un élastique si vous en avez un qui traîne (mais franchement, ça marche très bien sans)

Avant de vous lancer, bougez un peu pour chauffer les muscles. Quelques rotations des chevilles, des genoux, des hanches... Rien de compliqué, juste assez pour réveiller le corps.

★ – Premier exercice : les petits sauts "in & out"

Commencez semi-accroupie. Le dos ne doit pas être parfaitement droit, mais évitez quand même de vous arrondir comme une crevette.
Faites des petits sauts en ramenant vos pieds vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Pas besoin de sauter haut - ce n'est pas un concours de saut en hauteur !
Tenez environ 40 secondes. Si vous débutez et que ça brûle trop, faites 20 secondes, récupérez, puis reprenez pour 20 autres secondes.

★ – Deuxième exercice : le crabe qui danse

Si vous avez un élastique, mettez-le autour des chevilles. Ça pimente un peu l'exercice, mais rien d'obligatoire.
Restez à peu près dans la même position. Le mouvement ressemble à une danse de crabe: deux pas à droite, deux pas à gauche. Continuez ce va-et-vient.
Normal si vos cuisses commencent à chauffer. C'est bon signe! Quand ça brûle, ça sculpte.

★ – Troisième exercice : le sumo indécis

Élargissez vos jambes et tournez vos pieds vers l'extérieur. Un peu comme un sumo, mais en plus élégant.
Posez vos mains sur vos hanches - ça aide à garder l'équilibre.
Maintenant, avancez d'un pas, puis reculez d'un pas. Comme si vous hésitiez à traverser une flaque d'eau.
Oui, vous aurez l'air bizarre en faisant ça dans votre salon. Non, personne ne vous regarde.

★ – Quatrième exercice : les ciseaux du dos

Enfin allongé(e) ! Posez votre dos sur le tapis et tendez vos jambes vers le plafond.
Écartez vos jambes sur les côtés, puis refermez-les. Comme des ciseaux qui s'ouvrent et se ferment.
Petit truc qui change tout : glissez vos mains sous vos fesses. Ça protège votre dos et intensifie le travail des cuisses.
Si vos jambes tremblent, c'est normal. Si elles ne tremblent pas, écartez-les davantage !

★ – Cinquième exercice : l'étoile de mer à moitié

D'abord côté droit

Allongez-vous sur le côté droit, comme une sirène échouée sur un rocher.
Pliez votre jambe gauche et attrapez votre cheville avec votre main gauche.
Levez votre jambe droite. Pas besoin de la monter jusqu'au ciel - faites ce que vous pouvez sans vous faire mal.
Gardez les épaules ouvertes - ne vous recroquevillez pas comme une crevette (encore).

Puis côté gauche

Retournez-vous comme une crêpe et répétez de l'autre côté.
Même principe: attrapez votre cheville, levez la jambe opposée, ne vous tordez pas comme un bretzel.
L'intérieur de vos cuisses devrait crier grâce maintenant. Et c'est tant mieux.

★ – Comment s'y prendre sans se décourager

Ces exercices sont efficaces, mais ils ne feront pas de miracles en 3 jours. La patience est votre meilleure amie.
Idéalement, faites cette séance 2-3 fois. Mais soyons honnêtes: si vous êtes débutante, une fois suffit pour commencer. Votre corps vous remerciera demain matin quand vous essaierez de descendre les escaliers.
Si vous suivez déjà un programme d'entraînement, ajoutez cette séance 2 fois par semaine. Pas besoin de tout chambouler.

★ – Quelques vérités qu'on oublie souvent

• 1. Les résultats ne viennent pas en un jour. Comptez plutôt en semaines, voire en mois pour des changements visibles.
• 2. Boire de l'eau ne fait pas fondre la graisse miraculeusement, mais ça aide votre corps à récupérer plus vite.
• 3. Ces exercices tonifient, mais si vous cherchez à perdre en volume, l'assiette compte autant que les squats.
• 4. Certains jours, vous aurez l'impression que votre corps refuse de coopérer. C'est normal. Le surlendemain sera meilleur.
• 5. Personne n'a des cuisses parfaites - même pas les mannequins (merci Photoshop).

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