Bonjour c’est Isabelle !
Alors aujourd’hui une séance de 5 exercices cuisses fines. On va tout spécialement, vous allez voir, cibler l’intérieur de vos cuisses, les raffermir. De façon à avoir des cuisses bien plus élancées, plus fermes, plus sexy… Donc, juste avant de démarrer la séance je vous invite à vous abonner ou à partager cette séance avec vos amis. Si vous pensez qu’elle peut les intéresser, si elles ont envie d’avoir de jolies jambes, des cuisses fines cet été. C’est le moment ou jamais maintenant de s’y mettre.
Petit matériel utile
Que vous faut-il pour cette séance ? Votre tapis, un élastique en option, facultatif, pas obligatoire. Mais ça durcir, un petit peu, l’un des exercices que je vais vous proposer. Et puis, et puis, c’est tout. Bien entendu vous allez vous échauffer juste avant de démarrer la séance. Je vous mets une vidéo d’échauffement juste ici, et allez, c’est parti. On se retrouve tout de suite, à tout de suite.
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Tapis de Fitness POWRX
Tapis de Sol Pilates Yoga anti-dérapant sans phtalates
€33.99 – €48.99 |
Premier exercice
On démarre notre séance cuisses fines. Accroupie, les jambes légèrement pliées, le dos est bien plat, légèrement incliné sur l’avant. Petits sauts, on rejoint les pieds à l’intérieur, à l’extérieur, et on part comme ça pour 40 secondes. Vous êtes prêt pour le premier exercice ? Aller je démarre le timer, c’est parti allez, super.
Deuxième exercice
Et là on enchaine, donc si vous voulez mettre votre élastique vous le mettez mais c’est une option. Toujours la même position, et cette fois-ci c’est 1, 2, à droite, 1, 2, à gauche. Allez, c’est parti, on y va. Ça commence à cuire un peu dans les cuisses, super. Et on continue.
Troisième exercice
On écarte bien ses jambes, pointes de pieds sur l’extérieur. Le dos est bien plat, on regarde bien droit devant, mains sur les hanches. On avance et un nouveau pas en arrière, on recule, et on avance. On a l’air un petit peu bête peut-être, mais c’est super-efficace, allez, on continue, super.
Quatrième exercice
Repos. On s’allonge sur le dos, et on écarte. Jambes tendues et on les écarte, et on referme. Allez c’est parti ensemble, on y va. Écartez-les au maximum. Ça tire un peu entre les jambes. Je positionne légèrement les mains sous les fesses, pour éviter le creux lombaire. On continue.
Cinquième exercice
Pour l’exercice suivant, sur le côté droit. Jambe gauche est pliée, jambe droite, on va aller chercher la cheville avec sa main gauche, son bras gauche. Et on lève bien haut sa jambe droite. Allez, vous me suivez. On ouvre bien les épaules, on regarde bien droit devant. Les épaules sont bien ouvertes. On sent vraiment que c’est l’intérieur de la cuisse droite qui travaille, super.
C’est parti, allez. Notre main gauche va chercher notre cheville gauche, on a les épaules bien ouvertes, on regarde droit devant, et allez. On sent bien que ça travaille à l’intérieur de la cuisse gauche, super. Bravo.
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Bandes Elastiques de Résistance Eric Flag
3 Bandes de Résistance en Latex Naturel
3 Forces, 5/16 kg, 12/32 kg et 25/45 kg
€11.90 – €39.90 |
Séance terminée
La séance est finie, je vais arrêter le timer, voilà. La séance est finie, je vous invite à la refaire 2 ou 3 fois. A vous de voir comment vous vous sentez. Si c’est possible pour vous, la refaire 2-3 fois c’est super. La compléter bien entendu par le défi full body du mois de janvier si vous n’êtes pas encore en train de le faire. Si vous l’avez commencé, vous pouvez aussi inclure cette séance au défi, sans problème. Pour muscler l’intérieur de vos cuisses ce sont des exercices qui sont excellents.
Moi bien entendu, je vous remercie d’avoir fait cette séance avec moi, de m’avoir accompagné tout le long de la séance. Je vous dis merci à vous, merci d’être là, et je vous retrouve mardi prochain, dans la prochaine vidéo fitness.
Bye bye.
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