Bonjour c’est Isabelle de Réussite Fitness,
Au programme de cette vidéo une séance de stretching, donc des étirements. On va étirer les muscles pour se sentir moins stressé, gagner de l’amplitude musculaire. Et après 40 ans, c’est vraiment important. Alors je vous retrouve tout de suite !
Premier étirement
Alors, au sol, pointes de pieds l’une contre l’autre, le dos bien plat les épaules en arrière. Tout doucement on va rapprocher son buste de ses pieds. C’est parti, on y va très progressivement, on rapproche son buste de ses pieds. Si c’est difficile pour vous, écartez vos pieds. Mettez-les plus loin de votre corps, et autrement, vous pouvez les rapprocher. Donc on descend, tout doucement, on souffle bien, on se redresse, et on recommence. Alors attention pas de dos rond avec la tête comme ceci, le dos bien plat, épaules en arrières. On descend tout doucement, et on sent bien que ça tire à l’intérieur des cuisses. Progressivement, on tient 5, 4, 3, 2, 1, on souffle on remonte, on se redresse. Et allez, une dernière fois, on souffle, on expire, en descendant tout doucement, et on se redresse.
Deuxième étirement
Alors jambe gauche pliée, le pied ramené à l’intérieur de votre cuisse gauche, jambe droite tendue. On lève son bras gauche, et on se penche sur le coté de votre jambe droite. Et on se penche de plus en plus, tout doucement. Et on sent bien, que tout votre coté gauche s’étire, que ça tire, de votre taille jusqu’en haut, jusque dans votre épaule. On sent que ça tire. Tout doucement on descend, vous sentez également que ça tire à l’intérieur de votre cuisse droite. Voilà, parfait, on se recentre. Même chose de l’autre coté, jambe droite pliée, jambe gauche tendue, on lève son bras droit et on se penche tout doucement sur sa jambe droite. Tout doucement sans donner d’accoups, et on sent que ça tire, on souffle bien, parfait.
Une dernière fois, allez, c’est reparti, on y va coté droit. Allez, on fait ce que l‘on peut, tout ce qu’on peut. Bien, allez, coté gauche. On se penche tout doucement, ça tire dans la cuisse, à l’intérieur de la cuisse, sur le coté, du haut du corps. Et tout doucement on descend de plus en plus, parfait.
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Troisième étirement
Alors pour l’exercice suivant, on se positionne avec les mains écartées un peu plus larges que les épaules. Les jambes tendues, les talons doivent toucher le sol, ça doit vous tirez un petit peu dans les mollets, et on va alterner. On va plier la jambe droite, plier la jambe gauche, droite, gauche, droite, gauche. Allez, on lève, on baisse, et ça nous tire derrière la cuisse, essentiellement, derrière le mollet. On le sent bien, allez on alterne, restez un tout petit peu, sur la position quand votre talon est au sol. On continue, et encore, bien, parfait.
Quatrième étirement
On enchaîne, jambe droite devant vous pliée, jambe gauche tendue. On lève ses bras bien haut, on va chercher bien loin derrière. Allez c’est parti, on le sent ça tire dans le dos, vous tirez bien. Vous aussi vous allez chercher bien loin derrière, donc sous vos épaules, dans votre cuisse aussi, on souffle bien, bien. Allez on recommence. On va chercher bien haut, comme si nos mains allaient toucher le plafond, et bien loin derrière nous. Bien, de l’autre coté on change de jambe. C’est parti, les bras levés, on va chercher loin derrière. Aller on tient bien la position on cherche loin derrière, super, on enchaîne, allez. On continue, ça fait du bien, on étire bien tout notre corps, ça tire, bien, parfait.
Cinquième étirement
Alors on ne s’arrête pas là, parce que, étirer son corps ça fait vraiment du bien. Jambe gauche pliée, jambe droite tendue, votre main droite positionnée au niveau de votre pied gauche. Vous tendez votre jambe droite et votre bras, bien tendu en l’air, levé, et vous tenez la position. Allez on tient bien, on sent bien que ça tire tout doucement, allez encore un petit peu, bien, super. De l’autre coté maintenant, on change de jambe, et allez on y va. Vous sentez bien que ça tire au niveau de la cuisse, et ça fait un bien fou, on tient. Allez encore un tout petit peu, bien, bravo.
Sixième et dernier étirement
On continue. On s’allonge au sol sur le ventre, les mains à plat au niveau de votre poitrine, les coudes contre votre corps, et vous allez tendre vos bras. Vous allez bien étirer votre dos, et vous tenez bien la position. Et on va commencer à faire des cercles, avec la tête, d’un coté, et de l’autre. Bien, voilà super, et on revient, en mettant les fesses sur ses talons. Et là on étire on étire ses bras, et son dos. On s’étire bien, on garde un peu la position.
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Séance terminée
Et voilà, on vient de terminer la séance. Je vous invite donc à la faire systématiquement après une séance de fitness, une séance cardio, comme ici ; ou encore une séance haut du corps, bas du corps. En tout cas, dès que vous faites une séance fitness pensez bien à faire du stretching. Ça permettra justement à vos muscles de bien les tonifier, de sentir, de vous calmer également. Ça fait vraiment du bien, ça libèrera toutes les tensions de votre corps.
En ce qui me concerne, moi je vous retrouve dans une prochaine vidéo. Je vous remercie de mettre un petit pouce vert si vous avez aimé, et n’hésitez pas à partager. Mettez un commentaire dessous la description de la vidéo si vous voulez, je vous répondrai sans problèmes, à très bientôt.
Merci à vous, bye bye.
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