10 Exercices avec un AB Wheel – Roue de Musculation

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Bonjour à vous,
J’espère que vous allez bien et que vous êtes en forme aujourd’hui.
Aujourd’hui c’est une séance spéciale abdos avec un accessoire, donc on va utiliser le AB Wheel.
C’est vraiment un accessoire très efficace pour travailler le grand droit, les obliques et les transverses.
Bien sûr, on va travailler aussi d’autres groupes musculaires secondaires, c’est-à-dire les pectoraux, les dorsaux, les deltoïdes, les biceps, les triceps et aussi un peu les quadriceps.
Mais moi je vous dis à tout de suite pour quelques explications pour l’utilisation des AB Wheel.
Ensuite, je vais vous montrer des enchaînements à faire à la maison ou à l’extérieur. Allez, à tout de suite et en forme.
Avant de commencer la séance je vais vous donner quelques explications par rapport à l’utilisation des AB Wheel.
Egalement pour la position du bassin, du dos, des épaules, des mains, et aussi de bien rentrer le ventre.
Et aussi comment respirer pendant le mouvement, c’est très important la respiration.

Position de base
On se met sur les genoux, les fesses on ne les colle pas au niveau du talon, on est aligné avec le bassin.
La position des mains est très importante aussi, on n’est pas droit devant, on n’est pas derrière, on est juste sur l’alignement épaule/poignet. Là c’est la bonne position.
Et le bassin, on n’est pas cambré, on est en rétroversion, d’accord.
On met le bassin vers l’avant, et on n’est pas non plus le dos rond, rétroversion.
Les épaules, et la tête pas vers le bas ni vers le haut, on est dans l’alignement, droit.
Et là on va chercher tranquillement, et on ramène, tranquillement.

Phase 2 la respiration
On inspire lorsqu’on va chercher devant et quand on ramène on expire, c’est très important.
Vous inspirez quand vous allez chercher devant et vous soufflez quand vous ramenez.
C’est très très important de bien respirer car vous vous oxygénez plus.
Mais en même temps ça vous permet de bien faire les mouvements et ne pas être tétanisé pendant l’exercice, c’est très important.
Et aussi la position des poignets, ne soyez pas cassé, on ne casse pas les poignets, on est sur l’alignement de la roue.
Ensuite on exécute le mouvement et on ramène tranquillement.
Pour la tête, pas vers le haut, ni cambré sinon vous allez vous faire mal.
Vous allez vous faire mal aux cervicales et vous allez vous faire mal aux lombaires.
Bassin vers l’avant, en rétroversion, bien rentrer le ventre et les épaules alignées aux poignets pour partir.
Ne faîtes pas ça parce que vous allez vous fatiguer et vous n’allez rien travailler avec.

A tout de suite pour le cours de séance.
J’espère que cette séance vous a plue avec le AB Wheel.
Donc comme vous avez pu voir il y a différentes variantes.
Donc voilà je pense que j’ai en mettre 10 ou 11, je ne sais plus, c’est très, très, très varié.
Bien sûr, il faut un avis médical pour chaque sport qu’on fait.
Donc avant de commencer le AB Wheel allez voir un médecin pour savoir si vous n’avez pas de problèmes d’articulations, au niveau du dos, au niveau des abdos, ou une déchirure…
Voilà on va aller voir un médecin pour chaque discipline et ensuite vous pouvez faire les séances.

Moi je vous dis à la semaine prochaine et surtout, surtout, surtout, restez en forme.


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