Fitness et Musculation

Un seul appareil de musculation qui remplace à la fois votre chaise romaine, votre barre de traction et vos barres parallèles. Réalisez tous vos exercices de musculation pour le dos, les épaules, les pectoraux et de nombreux groupes musculaires. Faites des dips, des tractions, des soulevés de jambes, etc.

Tractions supination

Les tractions font partie des exercices de musculation principaux. Il existe différents types de tractions, la traction supination est un des premiers exercices à réaliser. Cette traction, appelée aussi chin-up se fait en attrapant la barre en hauteur, paumes de mains tournées vers soi. Le but est de relever tout le corps jusqu'à ce que le menton arrive au niveau de la barre. Cet exercice nécessite une prise serrée et fait surtout travailler les biceps et les dorsaux, mais permet aussi de muscler les trapèzes et les pectoraux. Au moment de l'effort, il faut juste faire attention à ramener les coudes en arrière pour ne pas faire autant travailler les muscles dorsaux que les biceps.

Tractions pronation

Les tractions pronation peuvent également se réaliser avec cette station. On les appelle également pull-up et se différencient des tractions supination car cette fois on attrape la barre avec le dos de ses mains tournés vers soi. Cette traction est souvent considérée comme étant plus difficile car elle fait moins appel aux biceps pour se remonter et pour atteindre le niveau de la barre avec le menton. De plus, la traction pronation se réalise avec une prise large, donc un écart entre les mains supérieur à la largeur des épaules. Cet exercice cible principalement les muscles du dos, le grand dorsal et le grand rond pour privilégier une musculature en largeur. Mais il permet aussi de muscler les trapèzes, les biceps, les pectoraux et aide à sculpter le haut du corps en forme de V.

Les dips

Avec une chaise romaine, les dips sont également un exercice incontournable. La station ISE SY-5607 dispose de barres parallèles placées à la hauteur des bras ou des épaules, parfaites pour réaliser ce mouvement. De plus, les dips offrent l'avantage de faire travailler une grande partie des muscles du buste tout en sollicitant les pectoraux, les deltoïdes antérieurs, les triceps, le grand dorsal, les trapèzes, et aussi, dans une moindre mesure, les abdos.

Relevés de jambes

Sur la chaise romaine les barres parallèles disposent d'accoudoirs et de poignées verticales. Ce qui permet de réaliser les relevés de jambes, parfait pour muscler les abdominaux. Le principe est simple, il suffit de poser les avant-bras sur les accoudoirs, prendre en mains les poignées, et de soulever les jambes devant soi. Les jambes peuvent être tendues ou pliées, l'idéal est de se concentrer sur les abdos et le gainage. Il ne faut pas s'aider en faisant un mouvement de balancier avec les jambes. Les jambes doivent être relevées seulement grâce aux abdominaux. Pour progresser vous pourrez ensuite garder les jambes tendues pendant 1 à 2 secondes pour maximiser la contraction musculaire.

Les pompes

Avoir une chaise romaine n'est pas nécessaire pour faire des pompes. Mais celle-ci dispose de quelques atouts pour mieux les réussir qu’en les faisant directement au sol. Sur la base de la structure, des poignées sont intégrées pour faciliter les pompes, et pour les rendre plus efficaces. Les poignées évitent de stresser l'articulation du poignet. De plus, leur hauteur autorise des pompes plus profondes, avec la tête arrivant bien au niveau des mains. Pour les muscles travaillés, pas de secret, les pompes sont utiles surtout pour développer les pectoraux.