Fitness et Musculation

Bonjour c’est Isabelle,
Bienvenue dans cette nouvelle vidéo « Intense full body ».

Il s’agit d’une séance vraiment détox full body. Nous sommes sur le début du mois de janvier, il y a eu les fêtes, donc on va vraiment travailler tous les groupes musculaires dans cette vidéo. Ça va vous faire du bien, vous allez reprendre votre corps en main.

Dans cette séance qui va durer environ 28 minutes, vous n’avez pas besoin de vous échauffer parce que l’échauffement est inclus dans la séance. On va travailler tous les groupes musculaires, et vous n’avez pas besoin de matériel, c’est uniquement avec le poids du corps. On va faire 6 séries, à chaque fois 6 répétitions du même exercice, et il y a 6 exercices. Chaque exercice on va le faire 20 secondes avec 15 de repos, et je vous retrouve tout de suite !

Echauffement

Vous êtes prêt ? Je démarre le timer, et c’est parti pour notre échauffement, allez. On y va, les jambes légèrement écartées, torsion de bassin et des épaules. Droite, gauche, droite, gauche, repos.
On enchaîne, les jambes serrées, un pas à droite, un pas à gauche, et en même temps on lève ses bras. Prêt, go, on y va. « J’ai un terrain un peu irrégulier pour faire l’exercice, ça glisse. » Repos.
On continue bien sûr, les mains positionnées juste sur les oreilles, le coude droit va aller toucher le genou gauche, et on alterne. C’est parti, allez, 1, 2, on se recentre bien. Repos.
Pour l’exercice suivant, on va faire tout simplement des quats. Pour les squats, vous le savez, on contracte bien ses fessiers, c’est parti. On contracte bien ses fessiers, on se redresse bien, on dégage bien les épaules et on regarde bien droit devant. Bien, repos.
On continue l’échauffement, de profil, les bras levés, on plie légèrement ses jambes et on tend ses bras sur l’arrière. Allez, on y va ensemble, et on se redresse. On souffle bien, je me mets face à vous. Repos.
On enchaîne avec un petit jumping jack, les pieds joints, vous connaissez l’exercice. Prêt ? C’est parti on y va. Repos. On souffle bien profondément. « J’ai un super air pur ici, je le sens vraiment, c’est vraiment agréable. »

Fentes avant

On enchaîne avec les fentes avant, les mains sur la taille. On y va, allez, jambe droite devant, on alterne jambe gauche. Vous le savez déjà mais je vous le dit encore, votre genou ne dépasse pas la pointe du pied. On regarde bien droit devant, je me mets face à vous. Bien, repos, on souffle bien. « Je ne vais pas tarder à faire péter la polaire je pense, je commence à avoir chaud. » C’est reparti, en fente, on se redresse bien, on regarde droit devant. Super, repos.
On continue, attention, c’est reparti, on respire bien, récupérez bien. Prêt, c’est reparti, allez, on travaille nos fessiers, nos cuisses. Allez, le dernier, repos. « Et là je crois que je vais vraiment enlever la polaire. » Prêt ? On y va, c’est parti, allez, jambe droite, jambe gauche, bien droit devant, le dos est bien plat. Regardez bien en face de vous, repos, on respire bien. Plus qu’une fois encore la fente et on change d’exercice. C’est parti, allez, droite, gauche, repos. Bravo, super, on souffle un peu.

Gainage

L’exercice suivant, ça va être du gainage. On se met en position, le dos va être bien plat, les jambes tendues, on y va c’est parti. Le regard au sol et on tient bon, on ne lâche rien. Respirez bien, profondément, sur la pointe des pieds. Bien, repos. On rejoint ses fessiers sur ses talons, on en profite pour s’étirer un peu, ça fait du bien. Prêt ? On y retourne, go, on y retourne, on respire bien profondément. Il faut être avec un dos bien plat, allez, on tient bon, super, repos. Alors on ramène ses talons sur ses fesses, on s’étire bien.
Prêt, on enchaîne à nouveau, c’est parti. Votre regard est face au sol, votre nuque dans le prolongement du dos. Repos, super. Allez, on tient bon, prêt, ça continue, allez c’est reparti. Respirez bien profondément. Il reste encore à faire cet exercice 3 fois, on respire bien, allez, tenez bon. Repos, on ramène ses talons sur ses fesses, on se détend, on s’étire, super. Allez à nouveau en position, génial, allez on y retourne c’est parti. Respirez bien, serrez bien vos abdos. Repos. Bravo, allez la dernière, on tient bon ensemble, on y va ? Go c’est parti, on tient bon. Respirez bien, profondément. Allez on tient bon, on tient bon, c’est la dernière. Yes, repos.

Pompes à genoux

On va enchaîner avec les pompes à genoux. Les pompes donc, à genoux, on se baisse, et on va lever le bras gauche et on va alterner. Prêt ? Parti, allez, gauche levé, pompe, le droit, gauche, expire, on lève le droit. « Super, j’ai juste les genoux qui sont en train de glisser parce que je suis en pente. Je glisse. » Respirez bien, prêt, c’est parti. Bras gauche, bras droit, allez gauche, droit, le dernier. Repos. On se repositionne, c’est parti, puis ses bras on les tend, et le bras gauche levé. Allez, le bras droit, bras gauche, allez droit, gauche, repos.
Prêt, go c’est parti, gauche, droit, super. On souffle, on souffle bien, il en reste encore 2, 2 petites séries à faire, allez on tient bon. Prêt, allez go, allez gauche, droit, gauche, droit, gauche. Super, repos.
Le dernier. On a tous notre point faible, moi je peux vous garantir que c’est le haut du corps. Prêt, donc pour moi les pompes ça a toujours été quelque chose de compliqué. Allez, on tend les bras, et les pectoraux c’est difficile mais on tient bon, on ne lâche rien. Repos, super.

Squat sauté

On va continuer avec un petit squat sauté. Je vous montre l’exercice, squat, on saute. Prêt, c’est parti, petit saut, doucement, pas bien haut, tout doucement. Repos. Si c’est trop dur pour vous, enchaînez à nouveau juste des squats, d’accord. Si vous êtes à l’aise, donnez un peu plus de tonus dans vos sauts. C’est reparti, sautez plus haut, on part sur des petits sauts, votre dos est bien plat. Je me tourne de côté, ok, dos bien plat, tout doucement, les genoux ne dépassent pas la pointe du pied. Repos. On respire profondément, c’est reparti. Allez, pointes de pieds sur l’extérieur, petits sauts. Repos, super.
Il nous reste plus que 3 petites séries de squats à faire, soufflez bien. C’est parti, allez, petits sauts, ça chauffe dans les cuisses. Repos, super. Récupérez bien, soufflez bien profondément, c’est reparti, allez hop. On continue, allez allez, à votre petit rythme, tranquillement. Repos, super. Plus qu’un, allez on tient bon, on y va go. Allez allez, on tient bon, petits sauts, on tient bon, bientôt fini. Repos, bravo. Respirez bien, on va passer au sol.

Abdos au sol

On va travailler un peu les abdos. Genoux pliés, jambes pliées, droite, gauche, go on y va ensemble. Allez, 1, 2, 3, 4, 5, le dos est penché en arrière, bien plat. Repos, bravo, respirez bien. Attention, c’est reparti, droite, gauche, allez, ensemble, allez, tonique on y va, allez, droite, gauche, droite, gauche. Bravo, repos. J’ai une super vue sur les montagnes c’est fantastique, c’est top on continue. Allez, droite, gauche, le dos toujours penché un petit peu en arrière, bien plat. Repos, bravo, respirez bien. C’est reparti, allez droite, gauche, droite, gauche. Repos, super.
Prêt ? Go, on y va, allez droite, gauche, droite, gauche. Allez on y met du rythme. Repos. On respire bien profondément. Le tout dernier exercice, c’est parti, allez droite, gauche. C’est le dernier, on y met du rythme, on fait ça bien. Repos, super.

Jumping jack

On passe debout, aller un petit jumping jack, histoire de refaire un peu du cardio. On enchaîne 6 fois. Prêt ? Attention, go. On y va, on y va ensemble, allez, on tient bon. Allez, hop, hop, on tient bon, allez vous pouvez le faire. Repos, bravo. Vous le faites vraiment à votre rythme, ce qui compte c’est que vous arriviez à faire cette séance jusqu’au bout, bravo à vous. Faites-le à votre rythme et allez jusqu’au bout, c’est ce qui compte, ok. C’est reparti, voilà.
Vous pouvez le faire comme je vous l’ai montré à l’échauffement, beaucoup plus doucement. Je vais vous le montrer pendant le temps de repos, si ça devient dur pour vous, ok, mais faites la séance jusqu’au bout. Allez, repos. Comme ceci, ok, jambe droite, jambe gauche, si vous sentez que ça devient vraiment dur. Respirez bien. On y retourne. Repos, repos. Prêt ? C’est reparti, allez on s’accroche. Repos. Respirez bien, il ne reste plus que 2 fois, on s’accroche. Prêt ? C’est reparti. Repos. Le dernier. On se met en position, go ! Allez on s’accroche on s’accroche, allez on continue. 4, 3, 2, 1, c’est fait ! Super, super !

Fini pour aujourd’hui

Je suis vraiment ravie d’avoir fait cette séance avec vous, alors j’espère qu’elle vous a plu. Vous pouvez la compléter avec le défi full body du mois de janvier qui vient de sortir. Donc, vous pouvez le télécharger en dessous la description de cette vidéo, ou juste là, sur le petit « i », vous cliquez dessus. Vous avez un lien, il vous suffit de rentrer votre adresse mail, et vous pouvez recevoir « Le défi full body », c’est gratuit profitez-en. Si vous avez aimé cette vidéo je vous invite à la partager à vos amis si vous pensez qu’il faut qu’ils redémarrent du bon pied en reprenant leur corps en main. Je vous retrouve tout bientôt, mardi prochain, pour une prochaine vidéo.
Merci à vous, merci d’être là, bye bye.