Prendre des Biceps en faisant des Pompes – AlphaBody

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Hello les alpha,

Dans cette vidéo, je voulais vous montrer une façon de faire travailler les biceps, pendant le confinement, juste avec des pompes.
Si tu as une barre de traction comme je te l’ai montré dans une autre vidéo. Ou bien que tu as au moins une table sous laquelle tu peux t’accrocher.
Pour faire des tractions sous la table, en gros, c’est ce que je vais recommander plutôt pour les biceps.
Mais si vraiment tu n’as rien du tout, sache qu’en fait, il est possible de faire fonctionner tes biceps, en faisant des pompes.
Ça va être assez simple. En fait, on va modifier les pompes normales qui sont plutôt des pompes de ce genre là.
Ainsi, on va venir placer les mains comme ça. Le corps un petit peu en avant, tu vois.
Puis on va venir avancer les épaules, et ensuite on va descendre et on va remonter.
Et le but c’est d’être légèrement le poids du corps, tu dois avoir les épaules qui sont 10-15 cm en avant des mains.
On descend et on remonte.
Alors en fait, ça peut être surprenant mais je peux t’assurer que si tu le fais tu sens que tu es biceps travaillent.
Parce qu’ils viennent fonctionner en synergie, et en antagoniste avec les triceps, sur ces pompes beaucoup plus que dans des pompes normales.
Evidemment c’est pas un exercice d’isolation pour les biceps.
Tu viens quand même faire fonctionner aussi les épaules, les pecs et et les triceps.
Mais tu sais quoi, c’est déjà pas mal.
Dans l’idée, si tu n’as rien d’autre, c’est ce que je te conseillerais de faire, c’est ce genre de pompes.
Sauf que, si tu as une barre de traction, ne t’embête même pas, fais des tractions.
Donc si tu as une table sous laquelle tu peux faire des tractions, des tirages horizontaux, fais ça.
Mais si vraiment tu n’as rien, ça c’est une très bonne façon de faire fonctionner un petit peu tout ton corps, que ce soit, enfin tout ton haut du corps.
Que ce soit les muscles qui permettent de pousser mais aussi ceux qui permettent de tirer.
C’est un peu un mouvement tout en un, qui franchement te permettra quand même de progresser au niveau des biceps.
Même si ce n’est pas l’idéal, c’est déjà vachement pas mal !

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