Bonjour c’est Isabelle,
Au programme de cette séance aujourd’hui, on travaille l’intérieur des cuisses.
Si vous avez l’intérieur des cuisses qui est flasque, tout ramolli, et que vous voulez le raffermir, ça tombe bien. Je vous ai préparé 5 exercices, idéalement vous complétez cette séance avec « Défi Full Body » qui se complète parfaitement avec cette séance. Je vous laisse me suivre, allez, à tout de suite.
Premier exercice
Pour le premier exercice on écarte bien ses pieds, pointes de pieds sur l’extérieur. Les genoux ne dépassent pas la pointe du pied, de vos pieds, lorsque vous vous accroupissez. Vous avez toujours le dos bien droit, bien plat, et main droite au sol, et vous alternez avec la main gauche. C’est parti, prêts, et on part comme ça pour 20 répétitions. On y va ensemble, allez. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 … Gardez bien vos épaules dégagées, 8, 9, 10, ça commence un peu à chauffer… 17, allez, 18, 19, 20… Bravo.
Deuxième exercice
On enchaîne, on reste dans cette position là, les bras devant vous, et on garde la position. Et on compte comme ça jusqu’à 10 ensemble, en gardant bien cette position. Allez c’est parti, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, redressez-vous un petit peu. On libère un petit peu ses jambes, on les décontracte un petit peu. On renouvelle à nouveau l’exercice, on compte encore jusqu’à 10, allez. C’est reparti, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
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Troisième exercice
Et on enchaîne fente à droite, on se repositionne, fente à gauche, c’est parti pour 20 répétitions. Allez go ensemble, 1, 2, 3, 4, 5, 6, ça chauffe dans les jambes, 7, 8, on tient bon, 9, les cuisses ça chauffe… 10, 11, 12, oui allez, bravo, on continue, 13, 14, 15, allez allez… 16, 17, 18, 19 on fini ensemble, et 20, génial.
Quatrième exercice
On passe au sol pour l’exercice suivant. Sur le dos, les mains sous les fessiers les épaules légèrement décollées du sol. On travaille, non seulement l’intérieur des cuisses, mais aussi les abdos. C’est parti, on y va, parti pour 20 répétitions go ! 1, 2, 3, 4, 5, allez on tient bon, 6, 7, 8, 9, 10. C’est bien ça, là on a fait la moitié, on continue 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, yes… Ramenez tout doucement vos genoux contre votre poitrine, on souffle un bon coup.
Cinquième exercice
On passe sur le coté droit, appui sur le coude droit, vos jambes sont tendues sur le coté, votre corps forme bien une ligne droite. On va positionner sa main sur le coté de sa tête, attention, on ne pousse pas sa tête la main est très souple. Et avec son coude on va aller chercher son genou, de la jambe gauche en ce qui me concerne, là pour le coup. On travaille toujours, en plus là ce coup-ci aussi les obliques, et en plus l’intérieur de vos cuisses, vos fessiers aussi, ce qui ne gâche rien.
On y va ensemble, allez, c’est parti, on enchaîne pour 15 répétitions d’un coté et 15 de l’autre. Allez go on y va ensemble, 1, 2, 3, levez-moi bien cette jambe. 4, 5, 6, 7, 8, vos épaules restent bien face à moi. 9, 10, super, 11, 12, 13, 14, allez levez la bien cette jambe, 15, génial !
On change de coté, allez go. Même chose coté gauche, veillez bien à ce que votre épaule soit bien dans l’alignement de votre coude. On tend ses jambes et on forme bien une ligne droite au sol, la main juste posée sur votre tête et c’est parti ! Go pour 15 répétitions, allez on y va 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, on a toujours un côté où on y arrive mieux que l’autre. 9, 10, 11, 12, on la lève bien haute, 13, 14 et 15, génial. Bravo !
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Entraînement terminé !
On se relève tout doucement, et bravo, bravo. Super d’avoir fait cette séance avec moi, je vous invite à la renouveler 3 fois, si c’est possible pour vous. En tout cas sachez que de l’avoir faite une fois c’est déjà très bien. Si vous pouvez l’inclure à votre routine fitness, avec Défi Full Body, je le reprécise. Vous pouvez vous instaurer une routine Fitness, en moins de 30 minutes, qui va être vraiment efficace pour vous raffermir.
Moi en tout cas je vous remercie d’avoir été avec moi et d’avoir réalisé cette séance avec moi.
Merci à vous, et merci d’être là, bye bye.
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