En Musculation Travailler beaucoup ne suffit pas – Mathias avec Eric Flag

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Salut comment ca va ?

On a compris maintenant qu’il fallait travailler pour réussir à atteindre quelque chose. Si on voulais réussir dans nos projets il fallait passer du temps, que ça n’allait pas venir comme ça, etc. Ce que je trouve bien avec ça c’est que c’est quelque chose qui a été compris et un peu implémenté dans notre société. Le truc c’est que je voulais vraiment plutôt faire une vidéo qui allait valoriser le travail plutôt que le talent. Parce qu’il y a des gens qui ont des facilités à la naissance directement, qui comprennent les choses plus vite. Mais le problème avec ces personnes là c’est quelles sont très tentées à ne pas travailler tout simplement parce qu’elles n’en ressentent pas le besoin vu qu’elles ont toujours été un peu au dessus de toutes ces personnes qui débutent, etc.
Si on prend deux personnes, une qui a du talent et l’autre qui débute à zéro, donc une longueur derrière. S’il travaille beaucoup et bien il va rapidement dépasser son concurrent. Parce que, le mec qui a du talent, si dans sa tête il est meilleur, il ne va pas forcément ressentir le besoin de travailler. Il y a beaucoup de personnes qui travaillent beaucoup mais qui ne travaillent pas forcément juste et de manière optimisée.
Mais c’est ça au final que j’aimerais vous faire comprendre. C’est qu’avec beaucoup de travail et du travail optimisé, on arrive beaucoup plus loin que beaucoup de travail tout court. En fait c’est un peu ça le problème, dans toutes les vidéos il faut un problème. Le gars méga « relou », il ne peut pas faire une vidéo sans problème. Du coup, pour présenter au mieux le travail optimisé je vais vous donner deux trois exemples, deux trois astuces dans le street workout. Parce que je suis accompagné d’Eric Flag, qui est derrière la caméra du coup vous ne pouvez pas le voir pour le moment. Mais il y a un parc de Street, on va vous montrer tout ça, c’est parti !

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Hello les gars, bon bah du coup on se retrouve avec Eric Flag à mes côtés, c’est cool. On nous l’a beaucoup demandé, une petite vidéo les deux, ça fait plaisir. Pour ceux qui ne te connaissent pas, je vais te laisser te présenter en quelques secondes :

– Salut, Eric Flag, je fais des vidéos sur Youtube. Des vidéos de street workout, de développement personnel, de nutrition, des petites expériences sur un mois, des choses comme ça… Et voilà, j’ai fini.

C’est parfait parce qu’Eric a beaucoup plus d’expérience que moi, surtout dans le street workout. Même dans la vie tout court, il est quand même un petit peu plus *agé. Un peu plus vieux, t’es vieux ! 🙂 Il sait ce que c’est, quelqu’un qui travaille de manière optimisée, et quelqu’un qui vient à la salle juste pour venir à la salle parce qu’il a pris un abonnement. Et je vais te laisser développer cette idée là, de ton point de vue tout simplement.

– Comme tu l’avais déjà mentionné juste avant, effectivement, dans la plupart des activités qu’on essaie d’accomplir dans la vie de tous les jours, qui soient sportives ou non ; il y a deux phases, deux parties. La partie travail, intelligente (on dira) ; la partie préparation ou tu sais un petit peu ce que tu vas faire. Et y a la parie travail tout court, la partie où tu vas venir, mettre les heures, travailler. Parce que personne d’autre ne va le faire à ta place. Si tu ne fais que de la préparation, ou que du travail pur et peut-être abruti, tu vas potentiellement dans le mur à chaque fois. Le but c’est de réussir à trouver le bon équilibre entre les deux, je pense.

On va envie de se rassurer souvent, et pour se rassurer on va travailler. Et même si on n’a pas forcément appris des choses, ou progressé, acquis des connaissances ; on sera peu satisfait de nous-même parce qu’on y aura passé du temps. C’est un peu un piège qui peut se créer, au final. Parce qu’on n’avance pas si on ne travaille pas de manière correcte, tout simplement.

– C’est surtout qu’on a l’impression d’avancer, et on se retrouve 6 mois après et on est toujours au même endroit. On se dit : « mais je ne comprends pas, pourtant je vais à la salle trois fois par semaine mais je ne progresse pas ». Et c’est là, malheureusement, quelque chose qui arrive pas mal aux gens qui débutent parce qu’ils ne sont pas souvent assez coachés ou entraînés. Et ils ne savent pas. Ce n’est pas de leur faute, évidemment, mais, moi pareil, j’ai perdu deux ans à la salle à ne rien faire et pourtant j’y allais tout le temps. Je n’ai pas compris, j’ai compris après, trop tard.

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Des fois tu dois le faire, aussi pour comprendre, après, vous aussi, si vous écoutez… Ça peut être une idée.
C’est vraiment cette frustration qui va se créer, et peut-être que ; de part cette frustration tu vas en tirer des conclusions. Et peut-être faire ce déclic, qui va te dire ; « vas-y maintenant, en plus de travailler, il faut que je travaille bien, et de manière optimisée ».

– Et il y a deux types de conclusion. Il y a celui qui va prendre cette conclusion là. Et il y a celui qui va se dire ; « ça ne marche pas, j’abandonne, ça ne fonctionne pas, ce n’est pas pour moi, ça marche avec les autres mais pas avec moi ». Tout le monde ne sait pas que c’est plus utile de travailler d’une certaine façon. Notamment quand c’est un milieu qu’on ne connaît pas, comme le sport.

Pour revenir un peu sur le sport. Les personnes qui vont à la salle juste pour aller à la salle, comme on l’a dit, juste pour travailler, et pour la conscience ; ils ne ressentent pas forcément le besoin de souffrir, ils n’ont pas envie non plus. Soit ils ont envie d’aller à la salle, faire deux trois exercices ; mais pas forcément se donner à fond, juste pour se dire qu’ils sont allés à la salle. Mais au final, c’est un peu la souffrance qui les freine aussi, parce que c’est forcément un inconfort.
Au final, c’est une sorte de question que tu dois te poser après ton entraînement, tu te dis ; là j’ai fini mon entraînement, j’ai l’impression de presque me sentir comme avant. Ou alors ; j’ai fini mon entraînement, je ne peux plus descendre les escaliers tellement j’ai mal aux jambes. Au final, pour progresser, tu auras de te mettre dans un inconfort.

– Tu perds sur toute la ligne au début.

C’est beaucoup d’investissement pour, au final, peu de résultat sur le court terme, et c’est pour ça que beaucoup de personnes abandonnent.

– C’est pire, c’est que tu vas à la salle, tu donnes tout ce que tu as, tu rentres chez toi, et le lendemain, tu es exactement pareil. Ton corps n’a pas changé du tout. Et se convaincre de continuer à faire les efforts pour obtenir la gratification après, c’est le plus dur.

Parce que, on cherche plutôt la gratification instantanée. On aime bien avoir les résultats directement sous nos yeux. Après, j’ai fait une vidéo la dessus, tu peux aller la regarder. Je suis avec Eric Flag qui lui, est quelqu’un d’assez développé physiquement et qui prend à peu près deux tiers de l’écran par rapport à moi ! Je vais me mettre, je pense, sur une demi ligne ! C’est parfait parce que, on a un petit parc de street workout juste derrière nous. On s’est assis là, on a vu un parc de street. Et là, tout ce qu’on vous dit c’est par rapport au street, au sport en général. Parce que ce sont un peu nos domaines à nous deux. Mais dans la vie c’est vraiment applicable dans tous les domaines également.

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L’idée maintenant, c’est que, on va vous donner un cercle, ça s’appelle un cercle vertueux.

– Donc la toute première étape c’est d’avoir un objectif, de façon à pouvoir trouver le système qui permet d’atteindre l’objectif. Donc on commence : c’est quoi ton objectif, pourquoi tu viens t’entraîner, qu’est-ce que tu cherches à obtenir en venant ici ?

Mon objectif ce serait, par exemple, de gagner de la force au niveau du dos.

– Si tu cherches à gagner de la force dans le dos, il va falloir viser des séries avec des répétitions assez basses. Parce que, ce n’est pas en faisant 50 tractions de suite que tu vas pouvoir gagner la force de la faire à un bras, par exemple. C’est pour ça que, quand on cherche à faire la force on ne peut pas faire des séries trop longues mais plutôt courtes et intenses. Et donc tu vas vouloir centrer ta routine sur des exercices comme ça, pour pouvoir atteindre cet objectif.

Le but c’est que : à la fin de tes cinq répétitions tu sois vraiment explosé, et que tu ne puisses pas en faire une de plus. A partir, de là : j’ai mon objectif, j’ai mon système pour gagner de la force au niveau du dos. Là c’est pour gagner de la force en général, mais moi j’aimerais gagner dans le dos. Du coup, on va choisir un exercice pour vous montrer, par exemple, les tractions.

– Normalement, la phase organisation, elle est plus ou moins bonne (plutôt bonne), et maintenant la prochaine étape.

La mise à l’action, agir en fait…
A ce niveau là, moi par exemple, je sais que des tractions j’arrive à en faire facilement, une vingtaine (au maximum). Du coup, 5/6 je ne vais pas gagner de la force, ça va être complètement inutile. Le but c’est de trouver un exercice. Là, si j’en fait, 1, 2, 3, 4, 5, 6, là je me rends compte que je pourrais en faire encore une petite dizaine. Du coup je ne vais pas progresser, il faut donc la phase d’adaptation. On va devoir trouver une variante de la traction qui elle est plus compliquée à faire.

– Par exemple, ce que tu peux faire, pour rendre les tractions plus difficiles c’est commencer à partir progressivement vers les tractions à un bras. Il y a différentes façons de faire. C’est par exemple, en tirant plus d’un côté que de l’autre. Là déjà, tu auras beaucoup plus de mal à en faire 20, c’est sûr.

Là on se rapproche beaucoup plus d’un exercice qui est cohérent en fonction de mes objectifs et de mon niveau. Donc c’est très bien , et je peux continuer à le faire. Après cette phase d’adaptation, à chaque fois que tu fais un exercice, tu as la phase d’évaluation. Donc, tu évalue la difficulté de l’exercice.

– Il faut toujours se demander : est-ce que, ce que j’ai fait aujourd’hui est toujours cohérent avec mes objectifs. Est-ce que je dois adapter quelque chose. La plupart du temps, par exemple en musculation, il ne faut pas changer ton entraînement à chaque fois que tu viens. C’est toutes les 4 semaines, quelque chose comme ça, par exemple que u vas te dire ; ça y est maintenant je fais 9 répétitions il faut que je change d’exercice. Et c’est à ce moment là que tu vas rechanger, ton système non, mais ton exercice à l’intérieur de ton système. Et ensuite tu recommences, tu recommences.
L’idée c’est vraiment d’avoir cette remise en question sur tout ce qu’on fait, cette sorte de petit côté un peu analyse.

– Voilà, le but c’est d’avoir un système efficace en place, dans lequel une fois qu’il est en place tu sais qu’il fonctionne. Tout ce que tu as à faire c’est jeter les heures dedans. Ça veut dire venir faire l’entraînement, tu n’as pas besoin de réfléchir quand tu viens. Parce que tu sais ce que tu as à faire par rapport à la fois d’avant. Et tu recommences, et tu réadaptes, et tu recommences. Et ça te permet normalement, à mon avis, de faire un travail optimal.

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J’espère que ça vous aura plu. En tout cas, vous pouvez aller voir ce qu’Eric fait sur sa chaîne. Il fait du très bon travail, ce sont des vidéos bien travaillées.
– Si tu as des objectifs dans le street workout je pense que ce sera approprié. On avait envie de faire une vidéo tous les deux parce qu’on partage un peu la même mentalité !

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