Comment Muscler les Abdos – Réussite Fitness

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Bonjour c’est Isabelle !
Bienvenue dans cette nouvelle séance !

Au programme aujourd’hui…Muscler les abdos !
Je vous ai justement préparé 5 exercices pour muscler les abdos, bien entendu, les raffermir et avoir un ventre bien plat. Pour réaliser cette séance vous aller avoir besoin de 2 bouteilles d’eau par exemple, ou de poids si vous en avez. Pour la charge des poids je vous laisse juger par vous-même. Testez faîtes la séance avec des bouteilles d’eau, avec des poids. Mais si cela vous parait trop dur faites la tout simplement, juste avec le poids du corps.
Pour compléter cette séance, vous avez le défi full body. Si vous ne l’avez pas encore réalisé, si vous n’êtes pas encore inscrit je vous invite à vous inscrire pour compléter cette séance. Et je vous retrouve, allez vous échauffer, juste avant de démarrer cette séance, bien sûr. Ce que j’oublie très souvent de vous dire c’est de vous étirer aussi après la séance. Donc on vous mettra à la fin de la séance, une séance d’étirement aussi. Mais tout de suite, allez vous échauffer et puis on se retrouve ! Allez à tout de suite !

L’objectif de la séance c’est de se muscler les abdos. Alors justement, ce qui compte énormément, c’est important que vous pensiez bien, tout le long des exercices de cette séance à l’objectif. Contractez bien vos abdos pendant toute la séance, restez bien focus sur l’objectif. Vous obtiendrez comme ça de meilleurs résultats pour vous muscler les abdos.

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Premier exercice

Nous démarrons ensemble ce premier exercice. Bras devant, tendus devant soi, les jambes légèrement écartées, légèrement fléchies, et rotation des épaules à droite, rotation des épaules à gauche, on alterne. On part ensemble pour 15 répétitions, on y va, c’est parti !

Deuxième exercice

Pour l’exercice suivant, on prend nos poids, 1 dans chaque main. On se penche côté droit, on se recentre et on alterne côté gauche, vous restez bien face à moi lorsque vous faites l’exercice, c’est parti pour 20 répétitions. L’objectif est de faire l’exercice doucement mais correctement. Recentrez-vous bien à chaque fois.

Troisième exercice

Parfait, on continue avec un seul poids. On lève les bras au dessus de notre tête et c’est le même principe, côté droit, on se recentre et côté gauche. Testez l’exercice avant pour voir si les poids ne sont pas trop lourds pour vous, on y va ensemble. Vous serrez bien les abdos.

Quatrième exercice

Pour ce quatrième exercice, on continue toujours avec 1 seul poids dans les 2 mains, les bras au dessus de notre tête, rotation à droite puis à gauche, prêt ? Aller go ! On part pour 20 répétitions c’est parti ! Pensez bien à vos abdos.

Cinquième et dernier exercice

Pour le dernier exercice, on va partir pour 15 répétitions. On y va, toujours les jambes écartées, un petit peu plus, les bras au dessus de la tête avec le poids. On s’accroupit et on lève à nouveau les bras, ok ? 15 répétitions ! Cette fois-ci on y va ensemble !

On travaille aussi beaucoup les épaules et les bras. On reste quand même focus sur les abdos et surtout les obliques mais quand même le haut du corps travaille pas mal.

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C’est fini pour aujourd’hui

Je vous remercie d’avoir fait cette séance avec moi, je vous invite à la refaire plusieurs fois si vous avez la patate. Gardez bien au moins 2 minutes de pause entre chaque séance.

Si vous n’êtes toujours pas abonné à la chaine youtube je vous invite à le faire, vous serez ainsi informé de chaque sortie de vidéos les mardis.
Merci à vous, merci d’être là, bye bye.

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