Bonjour, c’est Isabelle de Réussite Fitness !
Bienvenue dans cette nouvelle vidéo.
Donc aujourd’hui au programme, maigrir des cuisses, muscler l’intérieur des cuisses tout spécialement dans cette séance ! Donc c’est ce qu’on va voir avec les exercices que je vais vous présenter. Vous pouvez donc ajouter à cette vidéo une séance cardio, alors là vous aurez de très bon résultats. Je vous mets une miniature ici d’une séance cardio. La cumuler également avec tous les défis qui sont en cours de réussite fitness : défi abdos, challenge 30 jours taille fine, abdos fessiers cuisses. Voilà, je vous mets tout dessous la description de cette vidéo. En attendant, je vous invite à vous échauffer, et je vous retrouve tout de suite.
On démarre la musculation de l’intérieur de nos cuisses. C’est parti, à tout de suite !
Premier exercice : 20 répétitions
Pour le premier exercice on démarre jambes écartées, les bras tendus. Puis on va croiser les bras devant soi en même temps qu’on croise les jambes. Ensuite on inverse, jambe droite devant, jambe gauche après. On y va, donc on compte jusqu’à 20 c’est parti ! 1, 2, 3, 4, 5, 6, allez ! 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, bien !
Deuxième exercice : 20 répétitions
On enchaîne, le deuxième exercice, les jambes bien écartées, pointes de pieds sur l’extérieur, le dos bien droit, on va vraiment descendre très très bas. On va faire vraiment comme si on s’asseyait sur une chaise, et on monte et on descend légèrement, et on part pour 20 répétitions. Allez c’est parti on y va, 1, 2, 3 aller, 5, 6, 7, 8, 9, 10 allez ! On sent bien que ça tire dans les jambes, 12, 14, 15, 16, 17. Restez avec le dos bien plat, on regarde bien droit devant, 18, 19, 20.
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Troisième exercice : 10 répétitions par jambe
Pour l’exercice suivant, on passe au sol. Donc on s’allonge coté droit, sur le coude, jambe droite tendue, jambe gauche pliée devant la jambe droite. On lève sa jambe droite, pour bien travailler l’intérieur de la cuisse, vous allez le sentir. Et ensuite on va en faire 10 de ce coté, 10 de l’autre, c’est parti, vous êtes prêts ? Allez on y va, 1, 2, 3, allez, 5, 8, 9, 10. Ce qui compte surtout c’est de faire l’exercice, c’est pas la vitesse. C’est vraiment de bien s’appliquer, bien faire l’exercice, de vraiment bien sentir que ça tire à l’intérieur de votre jambe. Allez de l’autre coté maintenant, c’est parti, on y va ! Allez jambe gauche tendue et on lève le plus haut possible tout doucement, on y va pour 10. 1, 2, 3, 4, allez 6, 8, 10.
Quatrième exercice : 10 répétitions par jambe
On ne change pas de coté, on va rester sur ce coté là, et cette fois-ci avec la jambe gauche tendue on fait des ronds ! Allez on s’arrête pas on continue, et on part pour 10 ronds, 1, 2, 3, ça tire, 6, 8, 10, super ! Allez maintenant on change de coté, même chose, les ronds, avec la jambe droite tendue cette fois ci, c’est parti on y va. Allez, 1, 2, 4, allez montez bien la jambe faites bien le cercle, 6, 8, allez 9, allez on en fait encore 1, 10, super !
Cinquième exercice : 20 répétitions
Exercice suivant ! On s’allonge ainsi sur le dos, les jambes tendues, les mains positionnées sous le dos pour éviter le creux lombaire. Jambes bien tendues donc et on va écarter les jambes et les resserrer, et on écarte le plus possible, et on resserre. Vous allez bien sentir que ça tire à l’intérieur des cuisses, donc on part pour 20, allez, c’est parti ! Levez légèrement la nuque aussi, et les épaules, allez on y va, 1, 2, 3 ! Gardez bien la position, 5 super, 7 allez, 8 on tient bon, 10 allez on garde un petit peu la position là. Allez on resserre, 12, 14, 16, 18 super, 20. On tient un petit peu, allez allez on tient, et on resserre, bravo !
Sixième et dernier exercice : 20 répétitions
Et le dernier exercice, alors moi je vais enlever le tapis même si on reste au sol, je préfère le faire sans ! Donc position de la pompe, on part les pieds joints, on écarte et on serre, et on part comme ça pour 20 répétitions. Et là et on travaille à fond nos cuisses, l’intérieur des cuisses, et là les abdos aussi, les bras, c’est très complet, on y va vous êtes prêts ? Allez c’est parti on y va pour 20, allez go ! 1, 2, allez 6, 8, 10 ouh ça glisse ! 11, 12, 14, 16, 18, 20. Je vais me retrouver à faire le grand écart si ça continue, le sol est un peu humide et ça glisse ! Voilà j’y suis arrivée, vous aussi, bravo ! Bravo ! Super de l’avoir fait !
Alors comme d’habitude, n’hésitez pas à faire la séance au moins 3 fois c’est top ! Toujours, toujours faire une séance spécifique, là on a travaillé spécifiquement les jambes, l’intérieur des cuisses. Avec une séance cardio là c’est vraiment parfait vous obtiendrez de vrais résultats.
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C’est terminé
Alors je vous invite à me retrouver dans d’autres vidéos bien entendu. Si vous avez aimé merci de mettre un petit pouce vert, la liste de tous les défis de réussite fitness, abdos, abdos fessiers cuisses, taille fine, voilà tout se trouve dans la description sous cette vidéo.
Merci à vous, merci d’être là, bye bye.
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