7 Exercices Efficaces pour Réduire les Bourrelets du Dos et de la Taille – Magazine de la Santé

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Se pencher en avant

Mets-toi debout, les pieds à la même largeur que tes épaules. Penche-toi en avant sans plier les genoux. Essaie de toucher le sol. Étire-toi vers le sol légèrement.
2-3 séries, penche toi en avant 10 à 15 fois.

Penche-toi vers les côtés

Mets-toi debout, les pieds à la même largeur que tes épaules. Lève un bras vers le haut, mets ta main derrière la tête. Prends un haltère avec l’autre main et baisse-la. Penche-toi légèrement du côté où tu portes l’haltère.
3 séries, penche toi vers les côtés 15 à 20 fois.

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Pompes

Mets-toi en position initiale. Passe ton centre de gravité dans les bras. Baisse ton corps, pliant les bras au niveau des coudes. Retourne à la position initiale.
2-3 séries de 20 à 30 pompes.

Position de l’arc

Mets-toi à plat-ventre. Étire les bras vers le devant. Fais un arc en levant la tête, les bras et les jambes à la fois. Prends tes chevilles avec tes mains. Respire profondément. Garde cette position pendant quelques secondes. Exhale et détends les muscles, retourne à la position initiale.
1 série de 20 à 60 secondes.

Bateau

Mets-toi à plat-ventre, étire les bras et les jambes. Lève les bras et les jambes à la fois, en faisant un arc avec le dos. Garde cette position pendant quelques secondes. Retourne à la position initiale.
3-4 séries de 15 à 20 répétitions.

Abdominaux inverses sur un ballon de Pilates

Couche-toi à plat-ventre sur le ballon. Appuie les pieds sur le plancher, les jambes à la même largeur que les épaules. Mets les mains derrière ta tête. Lève et baisse les épaules, et la partie supérieure du dos, en veillant à ce que le cou reste bien droit.
1-2 séries de 12 à 15 fois.

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Pont

Cet exercice est très efficace et utile pour le dos. Mais attention, il est dangereux d’essayer de le faire sans une préparation préalable. Commence à essayer de faire le pont seulement deux semaines après avoir effectué les autres exercices régulièrement.
Couche-toi sur le dos, en pliant les jambes. Appuie tes mains sur le plancher au-dessus de la tête. Commence à lever lentement les hanches, puis les épaules, en faisant un arc avec le dos. Arrête-toi au point maximal pendant quelques secondes. Essaie de retourner à la position initiale en descendant le dos doucement sur le sol.
1-2 séries de 3 à 5 secondes.

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