Bonjour c’est Isabelle de Réussite Fitness.
Alors aujourd’hui dans cette vidéo on va faire 6 minutes cardio, on va brûler la graisse, montrer à nos muscles qu’ils existent. Alors je vous laisse aller vous échauffer et je vous retrouve tout de suite. A tout de suite.
Alors au programme 8 exercices : 30 secondes d’exercices, 15 secondes de repos.
Premier exercice
Je vous le montre avant de démarrer le timer.
Les pieds joints, on écarte les pieds, on fléchit ses jambes, main au sol. Et on alterne.
Vous êtes prêts ? Allez, c’est parti on y va !
Allez on y va, allez go !
On essaie d’accélérer un peu le rythme ! Encore, allez ! Bien tonique ! Bien, repos !
Deuxième exercice
Exercice suivant : on fait la planche, enfin, la position de la pompe, genou gauche épaule gauche, et même chose de l’autre côté !
Prêt ? Allez c’est parti !
Allez, allez, on continue, bien tonique, on serre bien ses abdos, on respire bien ! Bien, repos !
Troisième exercice
Exercice suivant ! On reste toujours au sol, bras tendus pieds joints, on écarte et on ferme les jambes.
Prêts ? C’est parti !
Allez ! Allez on lâche rien ! Respirez bien ! Allez ! Allez tonique ! Bien, repos !
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Quatrième exercice
On enchaîne, talons fesse… Prêts ? Allez c’est parti !
Très bien, tonique ! On donne tout ce que l’on a, on lâche rien ! Allez encore, allez ! Repos !
Cinquième exercice
Exercice suivant, les jambes bien écartées, pointes de pieds sur l’extérieur, on lève les talons !
Prêts ? C’est parti on y va !
On lève, sur la pointe, pointe des pieds. Encore, encore, allez…
On fait les cuisses, allez on regarde bien droit devant et on fait chauffer les cuisses.
Allez encore, on ne lâche rien, allez encore !
On lève, on lève, bien ! Repos !
Sixième exercice
Et on continue ! Main au sol. Pied droit, main droite au sol, et on alterne !
Prêt ? Allez on y va, c’est parti !
Allez ! La jambe va bien chercher loin derrière ! Allez encore !
Soufflez bien, allez ! On accélère un peu, allez ! Repos !
Septième exercice
On souffle un peu et on reprend avec le jumping jack !
On y va ! Pieds serrés, on lève les bras ! Allez c’est parti !
Allez go, allez on lâche rien !
On tient bon ! Allez, bien, tonique, on continue ! On souffle bien ! Repos !
Huitième et dernier exercice
Exercice suivant, au sol, position de la planche, les hanches à droite et à gauche, droite, gauche.
Prêt ? Allez, c’est parti on y va, droite, gauche… Allez bien tonique !
On serre bien ses abdos, allez on lâche rien ! Allez encore ! Droite, gauche, Allez ! Droite, gauche ! Repos !
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La séance est finie !
La séance est finie !
Alors ! Si c’est difficile pour vous, arrêtez-vous avant la fin de l’exercice et gardez-vous un temps de repos supérieur pour pouvoir mieux récupérer.
Si c’était bien, que ça vous allait bien, je vous invite à refaire la séance au moins 3 ou 4 fois, et ça sera top !
Alors si vous avez aimé la séance, un ptit pouce vert, partagez. Retrouvez les défis 30 jours de Réussite Fitness, je vous mets là, le défi abdos fessiers cuisses.
Je vous dis à très très bientôt dans une prochaine vidéo, merci à vous, merci d’être là.
Bye bye.
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