5 Exercices pour Raffermir : vos Fesses, Cuisses, Bras, Abdos – Réussite Fitness

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Bonjour c’est Isabelle de Réussite Fitness,
Bienvenue dans cette vidéo,

Aujourd’hui au programme de la séance, 5 exercices pour raffermir vos fessiers, vos cuisses, vos bras, et même vos abdos. Vous êtes prêt ? Allez, on attaque avec le premier exercice, go, c’est parti. On démarre la séance pour raffermir notre corps, l’affiner, on est prêt ?

Premier exercice

Allez go premier exercice, fentes cotés. Jambe droite sur la droite, jambe pliée. Les genoux ne dépassent pas la pointe de votre pied et en même temps on lève les bras. Je vous le montre, on alterne bien entendu les jambes et c’est prêt on y va, go ? Et allez on part pour 30 comme ça c’est parti, allez. Vous penchez légèrement votre dos en avant, il est bien plat, 4, 5, allez 5, 6, 8, allez. On garde le rythme, 13, ouh allez 22, 29, 30, génial. On enchaîne.

Deuxième exercice

Exercice suivant, les jambes écartées a peu près à la largeur des épaules, pliées position du squat. Les bras tendus, on va lever le talon droit, talon droit, talon gauche. Et en même temps on fait des cercles avec ses bras, je vous le montre, allez. Les genoux ne dépassent pas la pointe de vos pieds comme d’habitude. Si les rotations c’est trop dur, restez juste dans la position pour tendre vos bras, c’est déjà ça. C’est déjà très bien et efficace. On y va, c’est parti ? Allez go, allez encore, 15, ouh, allez 22, 23, 24, on tient bon là, 29, 30.

Troisième exercice

Jambe droite devant, jambe gauche derrière, et on enchaîne avec un squat. Les genoux ne dépassent pas la pointe de vos pieds, on part pour 30 comme ça. Je compte sur vous on y va, avec la musique, go ! Allez go, 1, 2, squat, 7, 10, 12, 13. Le dos bien plat légèrement penché en avant, 25, 26, 27, 28, 29, 30, ok on continue. On enchaîne, jambe droite sur le coté les coudes en arrière, jambe gauche en arrière et on y va. Les jambes légèrement pliées, c’est parti allez go on y va pour 30. On enchaîne, 1, 2, 3, 4, 10, 19, allez, 25, 29, 30.

Quatrième exercice

On continue les jambes légèrement pliées, les genoux ne dépassent pas la pointe de vos pieds. Et on tape, on fait des petits sauts avec ses pieds, on alterne les pieds, go. Allez on compte jusqu’à 30, on y va. Le dos est bien plat, légèrement penché en arrière, 2, 3, 4, allez, maximum le plus vite possible. 6, 7, 10, 15, allez allez encore, allez 20, allez 25. Ça chauffe dans les cuisses, 30 ouh, allez c’est parti.

Cinquième exercice

Les pieds à la largeur des épaules, les mains levées, allez. Coude droit genoux droit, coude gauche genoux gauche, on part pour 30. Et on travaille nos abdos, nos obliques, allez c’est parti, 1, 2, allez 10, 11, allez 20. Levez un maximum votre jambe, le plus haut possible, ouuh 30, bravo ! Bravo !

Terminé pour aujourd’hui !

Je suis ravie d’avoir fait cette séance avec vous. Vous savez l’objectif de cette chaîne. Enfin non vous ne le savez peut être pas si vous arrivez juste sur cette chaîne et que vous la découvrez. En tout cas, j’ai 47 ans et l’objectif quand j’ai créé cette chaîne c’était de motiver un groupe d’amis ; qui avaient la cinquantaine. Et qui ne croyaient plus beaucoup en eux, qui ne se sentaient pas bien dans leurs corps. Et qui ne croyaient plus trop que c’était possible de perdre du poids et de transformer leurs corps à l’âge qu’elles avaient.

Voilà, du coup j’ai créé cette chaîne, j’ai créé la page facebook, j’ai créé Réussite Fitness. C’est une aventure qui a prit de l’ampleur, puisque actuellement nous sommes jeudi on a 495 abonnés. Cette vidéo paraît mardi et on aura atteint les 500 abonnés. Depuis 2 mois environ, 2, 3 mois, la chaîne gagne de plus en plus rapidement des abonnés. C’est vraiment super, c’est grâce à vous.

Mon petit mot

Je voulais aussi vous dire que si vous voulez aller un peu plus loin, si vous avez pas encore participé aux défis Réussite Fitness ; c’est l’occasion de commencer à reprendre votre corps en mains avec le défis abdos fessiers qui est dessous cette barre de description. Et ensuite si vous voulez un programme plus spécifique, je vous invite à cliquer sur le i comme info. Vous aurez le détail d’un suivi et d’un programme pour tout le corps. Et d’un plan alimentaire également sur 4 semaines, pour vous mettre justement bien dans le rythme. Puis faire que vous réussissiez à raffermir votre corps et surtout à vous sentir bien dans vos baskets. Parce que quand on est bien dans son corps on est aussi bien dans sa tête, les 2 vont souvent ensemble.

Merci à vous, j’ai déjà trop parlé, je vous invite à mettre un petit pouce vert et je n’en rajouterai pas plus !
A bientôt dans la prochaine vidéo.
Bye Bye

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