Fitness et Musculation

Bonjour c’est Isabelle de Réussite Fitness,

Au programme aujourd’hui, 5 exercices pour muscler vos cuisses, les affiner, bien les tonifier. Alors juste avant de commencer la séance, je vous propose de d’aller vous échauffer. Donc voilà, 5 minutes d’échauffement, à tout de suite.

Je vous ai préparé donc 5 exercices pour muscler vos jambes, les affiner.

Premier exercice

C’est parti je vous montre le premier exercice. Fente, fente avant, le genou ne dépasse pas la pointe de votre pied et vous allez compter jusqu’à 30 d’un coté. Les épaules, le torse bien droit, on regarde droit devant, donc 30 comme ceci. Et bien entendu vous alternez une fois que vous en avez fait 30 à droite, vous faites 30 jambes gauche. Voilà pour le premier exercice.

Deuxième exercice

On tend ses bras, les épaules bien en arrière, et on alterne maintenant. La jambe droite sur le coté et ensuite la jambe gauche. Et à chaque fois qu’on tombe sur le pied droit on compte une répétition. Je vous montre ça, c’est parti ! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Voilà, le principe : vous allez jusqu’à 30 répétitions. L’exercice suivant…

Troisième exercice

Fente arrière. Alors, les jambes écartées, le dos bien droit. On regarde toujours droit devant, jambe droite derrière et on ramène. Et on continue, puis on enchaîne 30 comme ceci. Bien entendu, une fois qu’on en a fait 30 même chose de l’autre coté, avec votre jambe gauche, bien, ensuite…

Quatrième exercice

Jambe droite sur le coté pliée, jambe gauche bien tendue, le dos légèrement penché en avant mais bien plat. On ramène sa jambe droite, et on lève sa jambe gauche, et on recommence. Et c’est parti comme ça pour 30 répétitions sur une jambe, 30 répétitions de l’autre coté. Voilà, comme ceci, sans perdre l’équilibre, voilà pour le quatrième exercice.

Cinquième exercice

Les jambes légèrement écartées, les bras tendus devant, on lève sa jambe droite, on la ramène. Ensuite on tend sa jambe gauche sur le coté, jambe droite tendue, jambe gauche coté, jambe droite tendue, jambe gauche coté. Et on essaye donc avec son pied d’aller chercher ses bras tendus devant soi. Et bien entendu, même chose de l’autre côté, 30 répétitions de l’autre côté.

Fin de la séance

Juste après cette séance vous pouvez aller vous étirer 5 minutes, c’est quand même vivement conseillé pour éviter les courbatures. Par exemple, donc je vous mets là 5 minutes d’étirement, pas d’échauffement, d’étirement.

C’est terminé

Voilà, juste ici, ensuite si vous avez la pêche et que ça vous dit de continuer. Eh bien en ce moment il y a le Challenge Taille Fine. Voilà, je vous mets la petite option : le programme. Vous pouvez cliquer dessus et du coup vous pouvez télécharger le programme gratuitement. Pour y participer, c’est gratuit profitez en. Et autrement, de toute façon, je vous mets tout ce qu’il y a en cours sur Réussite Fitness dans la description de cette vidéo, les défis 30 jours abdos… C’est noté juste en dessous.
Si vous avez aimé cette vidéo, un petit pouce vert, partagez, et bien entendu je vous retrouve dans une prochaine vidéo.
Merci à vous, merci d’être là, bye bye.