Les amis aujourd’hui on se retrouve pour ma deuxième séance de dos de la semaine. Donc comme vous le savez, c’est le coin que j’ai à travailler cette année. Et je dois prendre absolument du dos, que ce soit en largeur ou en épaisseur. Et donc je fais deux séances par semaine, une séance plutôt ciblée épaisseur. Aujourd’hui ce sera la séance plutôt ciblée largeur. Donc je vais vous montrer tout ça, et je vais vous montrer comment je travaille pour développer ce dos. Malgré mes hernies discales et ma pathologie, donc je vais adapter mon entraînement en fonction de ça. Grâce aux machines de cette salle, c’est vraiment le top. C’est parti pour une séance largeur de dos et puis on finira également par biceps. Allez go, c’est parti.
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Premier exercice
On va commencer cette séance par du tirage poulie haute. Là, comme vous le voyez c’est vraiment des super barres de tirage. Si on n’a pas les crochets ce n’est pas grave, parce qu’on peut l’attraper comme ça ici. On peut l’inverser également pour avoir une prise plutôt légèrement inversée. Donc là, si j’utilise les crochets ici c’est tout simplement pour ne pas utiliser les avant-bras et les biceps ; mais utiliser uniquement les muscles des dorsaux pour travailler. Et là on a la chance aussi d’avoir le support qui est légèrement incliné vers l’avant comme ça. Et donc ça fait qu’on n’a vraiment pas mal au dos du tout quand on fait l’exécution. Ça pour moi c’est l’idéal, et je vous montre l’exécution c’est parti.
Alors pour cet exercice lorsque l’on tire, il faut vraiment faire en sorte d’avoir la poitrine qui sort vers le haut. Les épaules tournées au maximum vers l’arrière, donc comme ceci. Ne pas aller chercher trop en arrière. Donc là c’est super, parce qu’on a le support ici qui est légèrement incliné vers l’avant. Du coup on n’a pas besoin de se pencher en arrière et donc de se faire mal au dos. Donc celui-là je reste quasiment droit et vraiment je squeeze au maximum les muscles des dorsaux en poussant la poitrine vers le haut et les coudes vers l’arrière. Et super bien sûr, avec les crochets qui me permettent de ne pas utiliser trop les bras et les biceps pour tirer. Et donc me focaliser vraiment sur les muscles dorsaux.
Donc là pour ce premier exercice on va faire quatre séries on va commencer par une première série de 20 ensuite on passe à une série de 15, ensuite 12 et 10. Et on passe à l’exercice suivant.
Deuxième exercice
Deuxième exercice là j’utilise donc le rowing T barre. Et là cet exercice est génial, ça me permet de remplacer le soulevé terre que je ne peux pas faire. Donc, et je peux pas faire non plus de rowing buste penché, etc. Donc tout ce qui est, donc où je n’ai pas de support, donc là j’ai vraiment le buste qui est collé ici. Ça me permet de ne pas avoir de compression sur mes disques, ni de pression. Et donc là aujourd’hui j’utilise une prise plus large mais on peut très bien varier aussi.
Pour varier les différentes régions du dos, donc en prise serrée. Cet exercice cible plutôt l’épaisseur du dos. Donc si on utilise les prises plutôt larges, on va cibler plutôt le haut au niveau de l’épaisseur du dos. Et puis cette prise on va cibler plus tôt le bas toujours dans l’épaisseur du dos. Donc c’est parti, je monte pour l’exécution, donc bien calé.
Donc celui-là, même principe que pour le tirage poulie haute. Là je prends une prise plus neutre, plus serrée pour changer les angles de travail. Et donc là je me sers de la machine en me mettant à l’opposé et je sens beaucoup mieux l’endroit du dos que je souhaite travailler. J’ai de meilleures sensations de ce côté là, donc testez aussi si vous avez des machines, si vous avez… Voilà, il faut vraiment essayer d’utiliser plusieurs variations possibles. De façon à ce que vous sentiez le plus possible vos muscles concernés en tention.
Donc si vous ressentez les biceps en priorité et les avant bras ce n’est pas bon. C’est que vous exécutez l’exercice avec des muscles donc qui ne devrait pas entrer en jeu dans ce genre d’exercice. Donc si vous voulez vraiment développer votre dos au maximum, il faut vraiment utiliser uniquement les muscles des dorsaux, ou disons 80%, et pas l’inverse.
Troisième exercice
Pour ce derniers exercice de cette séance, je ne vais pas utiliser la corde comme je fais d’habitude. Parce que j’ai remarqué qu’avec la corde j’ai tendance vraiment à trop utiliser mes triceps ici. Et donc ce n’est pas le but. Donc là avec la barre j’ai de meilleures sensations, donc c’est parti, buste penché. Donc là les épaules toujours vraiment en arrière lors du mouvement. On ne tend pas les bras complètement, on étire au maximum possible en se penchant le buste légèrement en avant. Et on finit en se contractant au maximum, donc comme une position corrigée de body building, ici la fin du mouvement ça doit être ici. On doit essayer de faire sortir les ailes les dorsaux au maximum, et squeezer.
Conclusion
Les amis voilà cette séance de dos spécial largeur et petit bonus biceps est terminée. Et donc comme vous avez pu le voir dans la vidéo, j’utilise beaucoup les poulies, beaucoup les machines. C’est tout simplement pour adapter mon entraînement en fonction de mes pathologies et de mes hernies discales. Donc effectivement, quand on a des hernies discales des problèmes de dos, c’est vrai qu’on ne peut plus faire de soulevé de terre. Du moins pour ma part, ni de rowing buste penché, ni de rowing égal terre ou ce genre de choses. Donc là on privilégie les machines et les poulies. J’ai vraiment de très bonnes sensations sans me faire mal, et donc voilà. Je privilégie la contraction volontaire et la tension continue. Et là j’ai vraiment de magnifiques sensations.
Donc voilà, j’espère pouvoir développer mon dos comme je le souhaite. Aussi bien en largeur qu’en épaisseur, et donc je suis passé à deux séances par semaine. Une séance spéciale largeur, et une séance spéciale épaisseur, et donc voilà.
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Séance terminée
Comme vous avez pu me le demander depuis plusieurs semaines, j’ai un nouveau sponsor, ça y est. J’ai mis longtemps avant de me décider à en choisir un qui pouvait correspondre à vos exigences et aux miennes. Et donc j’ai choisi Prose Hisse, donc c’est le leader européen en tant que distributeur de compléments alimentaires. Si je les ai choisi c’est parce que c’est une multi marque également. Et donc j’ai le choix de pouvoir choisir telle marque de way par exemple, telle marque de bca, une autre marque pour les multivitamines.
Et donc pour moi c’est vraiment super. Etant donné aussi que j’utilise beaucoup de compléments et de produits que vous ne pouvez pas forcément trouver en France. Donc qu’on trouve beaucoup aux Etats Unis. Comme par exemple les blancs d’oeufs liquides, comme par exemple les sprays de cuisson, les poudres d’avoine. Enfin bref, plein de trucs comme ceux là. Mêmes également les sauces aussi, wasn’t arms, les sauces sans sucre, ketchup, et tout ça. Prose Hisse a tout ça donc, sur leur site. Vous pouvez aller voir dans la description vous checkez tout ça. Il y a aussi mon code de réduction, et puis aussi l’offre de bienvenue, allez voir c’est assez intéressant. Donc vous aurez des petits cadeaux, allez voir en bas dans la description.
Donc voilà, dites-moi ce que vous avez pensé de ça dans les commentaires. N’oubliez pas surtout de vous abonner à la chaîne. Activez les petites notifications aussi pour recevoir les nouvelles vidéos, et pour ne pas en louper une.
Et puis je vous dis à très vite les amis pour de nouvelles vidéos.
Bye bye
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